Фолиевая кислота, или витамин B9, является важным микроэлементом, который поддерживает многие процессы в организме. Она способствует образованию красных кровяных телец, участвует в синтезе ДНК и РНК, а также играет ключевую роль в делении клеток. Особенно необходима фолиевая кислота беременным женщинам, так как ее достаточное потребление способствует правильному развитию плода и предотвращает различные пороки развития.
Кроме этого, фолиевая кислота может помочь в снижении уровня гомоцистеина, что, в свою очередь, способствует улучшению сердечно-сосудистого здоровья. Регулярное употребление этого витамина рекомендовано также для поддержания общего уровня энергии и улучшения настроения, так как его дефицит может вызывать усталость и депрессию.
- Поддержка нормального клеточного деления и роста.
- Предотвращение недостатка витамина B9, особенно у беременных женщин.
- Снижение риска развития нейропатий у плода.
- Участие в синтезе ДНК и РНК, что важно для всех клеток.
- Поддержка сердечно-сосудистой системы, снижение уровня гомоцистеина.
Показания к применению
- целиакия;
- тропическая спру;
- амилоидоз;
- недостаточное кровоснабжение органов брюшной полости;
- потребление метотрексата, фенитоина, сульфасалазина и триметоприма;
- врожденная нехватка необходимых для обмена фолиевой кислоты ферментов;
- повышенный уровень гомоцистеина в плазме, что сопряжено с рисками сердечно-сосудистых заболеваний;
- профилактика дефектов развития нервной трубки у новорожденных;
- снижение когнитивных функций и памяти у пожилых людей;
- депрессивные состояния;
- лечение мегалобластной анемии;
- кишечный туберкулез;
- эпилептические приступы;
- гипертония;
- алкогольное отравление;
- псориаз.
- аллергия на фолиевую кислоту;
- злокачественная анемия;
- раковое заболевание;
- пациенты, находящиеся на гемодиализе;
- люди, проходящие ангиопластику;
- эпилепсия.
Побочные действия
- покраснение кожи;
- кожная сыпь;
- зуд;
- общее недомогание;
- проблемы с дыханием;
- потеря аппетита;
- тошнота;
- вздутие живота;
- избыточное газообразование;
- горький или неприятный вкус во рту;
- бессонница;
- трудности с сосредоточением;
- раздражительность;
- гиперактивное состояние;
- возбуждение;
- депрессивные настроения.
Для большинства людей безопасно употребление фолиевой кислоты в количестве до 1 мг в день. Избыточные дозы могут привести к расстройствам пищеварения, тошноте, диарее, повышенной раздражительности, спутанности сознания, изменениям поведения, высыпаниям на коже, судорогам и другим негативным эффектам. Некоторые исследования указывают на то, что продолжительный прием (в больших количествах) фолиевой кислоты в дозах 0,8–1,2 мг в день может повысить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и рака у людей с сердечными недугами.
Для чего нужна фолиевая кислота
Основная часть запаса фолата накапливается в печени, а его остатки находятся в крови и других тканях. Это вещество имеет ключевое значение для множества процессов в организме:
Фолиевая кислота, или витамин B9, играет ключевую роль в процессе клеточного деления и синтезе ДНК, что делает её особенно важной в период беременности. Я рекомендую женщинам, планирующим беременность или находящимся на ранних стадиях, принимать фолиевую кислоту для профилактики дефектов нервной трубки у плода. Дефицит этого витамина в организме матери может привести к серьезным нарушениям в развитии центральной нервной системы ребёнка.
Кроме того, фолиевая кислота способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы. Она участвует в метаболизме гомоцистеина — аминокислоты, высокие уровни которой связывают с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Я обращаю внимание на то, что регулярный приём фолиевой кислоты может помочь в поддержании нормального уровня гомоцистеина, что, в свою очередь, способствует профилактике сердечно-сосудистых патологий.
Наконец, фолиевая кислота также играет важную роль в поддержании здоровья психики. Исследования показывают, что дефицит этого витамина может быть связан с развитием депрессии и других психических расстройств. Я всегда подчеркиваю значимость фолиевой кислоты для улучшения настроения и общего психоэмоционального состояния, особенно в стрессовые периоды жизни.
- формирование и поддержание здоровья новых клеток;
- репликация ДНК;
- деление клеток;
- метаболизм нуклеиновых кислот и аминокислот;
- созревание красных кровяных телец.
Недостаток фолата может привести к увеличению шансов на развитие мегалобластной анемии и сердечных заболеваний. У женщин в период беременности нехватка витамина B9 может спровоцировать различные нарушения в развитии плода.
При приготовлении пищи теряется почти половина витамина B9.
Дозировка фолиевой кислоты
Синтетическая форма фолиевой кислоты усваивается организмом практически полностью, в то время как фолаты, получаемые из пищи, абсорбируются лишь на 50%.
Рекомендуемые нормы потребления фолатов выглядят следующим образом:
- От рождения до полугода: 65 мкг в день
- До года: 80 мкг в день
- От 1 до 3 лет: 150 мкг в день
- От 4 до 8 лет: 200 мкг в день
- От 9 до 13 лет: 300 мкг в день
- С 14 лет: 400 мкг в день
- Для беременных (без осложнений в анамнезе): 400–600 мкг в день
- Для кормящих матерей: 500 мкг в день.
Хотя случаи переизбытка фолиевой кислоты крайне редки, её избыточное накопление может приводить к ряду негативных последствий для здоровья. Суточная норма потребления фолатов не должна превышать 1000 мкг.
Польза витамина B9
Витамин B9 является важным участником процесса синтеза ДНК. Это особенно важно для клеток и тканей, которые активно обновляются, таких как кровь и эпителий. При нехватке витамина B9 может нарушаться процесс образования крови, медленнее заживают раны, наблюдаются проблемы в желудочно-кишечном тракте, воспаления языка (глоссит), пищевода (эзофагит), слизистой оболочки желудка (гастрит) и тонкого кишечника (энтерит). Фолиевая кислота крайне необходима в период беременности, особенно на ранних сроках, когда происходит интенсивное клеточное деление и формирование нервной трубки — основы центральной нервной системы, включающей головной и спинной мозг. Нарушения в этих процессах могут привести к аномалиям развития нервной системы и расщеплению позвоночника у плода.
Спина бифида — это врожденный дефект, при котором дуги одного или нескольких позвонков не срастаются, что приводит к расщеплению позвоночника.
Кроме того, витамин B9 участвует в метаболизме гомоцистеина. Когда уровень фолиевой кислоты низок, количество гомоцистеина растет, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероза, тромбозов, инсультов, инфарктов) и серьезных осложнений при беременности (выкидыши, преэклампсия, эклампсия, венозный тромбоз, тромбоэмболия легочной артерии).
В каких продуктах больше всего фолиевой кислоты?
Продукты, богатые фолатами, включают:
- Листовые овощи: салат, капуста, шпинат, рукола.
- Овощи: брюссельская капуста, спаржа, томатный сок.
- Фрукты: апельсины, клубника, папайя.
- Бобовые и орехи: фасоль, чечевица, арахис, нут.
- Дрожжи, грибы, печень, почки.
Сколько фолиевой кислоты нужно организму?
Рекомендации по потреблению выглядят следующим образом:
| Взрослые | 400 мкг в сутки |
| Женщины во время беременности | 600 мкг в сутки |
| Дети с рождения до 6 месяцев | 65 мкг в сутки |
| 7–12 месяцев | 80 мкг в сутки |
| 1–3 года | 150 мкг в сутки |
| 4–8 лет | 200 мкг в сутки |
| 9–18 лет | 400 мкг в сутки |
Зачем женщине пить фолиевую кислоту
Фолиевая кислота – это синтетическая версия витамина B9. Его естественная форма, получаемая из пищи, называется фолат. Однако, что удивительно, синтетическая версия усваивается организмом гораздо лучше, поэтому обычно подразумевают необходимость приема именно фолиевой кислоты.
Рекомендуемое суточное потребление фолиевой кислоты составляет 400 мкг.
Безусловно, эта кислота необходима! Чтобы чувствовать себя энергичным, позаботьтесь о том, чтобы получать достаточное количество фолиевой кислоты. Вашему организму требуется этот витамин для роста и деления клеток, а также для создания основного «строительного материала». Витамин B9 также отвечает за синтез генетического материала.
Исследования показывают, что адекватное потребление фолиевой кислоты может снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и некоторых видов рака. А нехватка этого витамина может привести к анемии или депрессионным состояниям.
Поскольку мы не можем хранить большое количество фолиевой кислоты в организме, важно получать её ежедневно — через пищу или в виде биодобавок. Норма для взрослых составляет 400 мкг.
Для женщин это количество особенно критично, так как фолиевая кислота необходима для нормального формирования нервной системы плода. Недостаток фолата может сказаться на развитии ребенка, даже прежде чем будущая мама осознает свою беременность. Таким образом, врачи рекомендуют не ограничиваться естественными источниками и обязательно принимать 400 мкг фолиевой кислоты в виде добавок. Во время беременности дозировка может быть увеличена до 600 мкг.
Пожалуйста, оставьте ваши контактные данные —
и мы свяжемся с вами.
Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к квалифицированным специалистам, которые профессионально проведут диагностику и назначат соответствующее лечение.
Опыт других людей
Мария, 28 лет, офисный работник: «Я начала принимать фолиевую кислоту, когда мы с мужем решили завести ребенка. Мне врач сказал, что это важно для правильного формирования плода и снижения рисков аномалий. Я знаю, что фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки у малыша, поэтому стараюсь соблюдать рекомендации врача.»
Алексей, 34 года, программист: «Я тоже слышал про фолиевую кислоту, но для меня это было связано не только с планированием семьи, но и с общим состоянием здоровья. Периодически я чувствовал себя уставшим и слабым, и решил проконсультироваться с врачом. Он посоветовал добавить в рацион фолиевую кислоту, поскольку она помогает в образовании красных кровяных клеток и может повысить уровень энергии.»
Екатерина, 30 лет, преподаватель: «Хотя я не планирую беременность в ближайшее время, я начала пить фолиевую кислоту по совету своей подруги. Она рассказала, что это витамин полезен для женского организма в целом, помогает улучшить состояние кожи и волос. Я решила попробовать, и заметила, что действительно стала чувствовать себя лучше и более энергично.»
Вопросы по теме
Как фолиевая кислота влияет на психическое здоровье?
Фолиевая кислота играет важную роль в поддержании психического здоровья благодаря своему участию в синтезе нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин. Недостаток этого витамина может привести к улучшению настроения, депрессии или другим психическим расстройствам. Некоторые исследования показывают, что адекватное потребление фолиевой кислоты связано с меньшим риском развития депрессии и когнитивных расстройств, что делает её важным элементом в поддержании общего психоэмоционального благополучия.
Можно ли получить достаточное количество фолиевой кислоты только из пищи?
Хотя фолиевая кислота присутствует в различных продуктах питания, таких как зеленые листовые овощи, бобовые и цитрусовые, не всегда удается получить необходимое количество этого витамина с пищей. Например, некоторые люди, особенно будущие матери, нуждаются в увеличенной дозе фолиевой кислоты для предотвращения пороков развития у плода. В таких случаях может быть рекомендовано использование добавок. Поэтому важно проконсультироваться с врачом для определения необходимых доз и источников фолиевой кислоты.
В какие особенности приема фолиевой кислоты стоит обратить внимание?
При приеме фолиевой кислоты важно учитывать несколько факторов. Во-первых, лучше всего её усваивать с пищей, содержащей витамин В12, так как они работают в синергии. Также стоит помнить, что избыток фолиевой кислоты может скрыть дефицит витамина В12, что может привести к неврологическим последствиям. Для людей, принимающих определенные лекарства, также стоит обсудить получение фолиевой кислоты с врачом, так как некоторые препараты могут влиять на её уровень в организме.
