Как сделать массаж в домашних условиях своими руками

Чтобы сделать массаж своими руками, начните с выбора удобного места и создания расслабляющей обстановки. Используйте масло или крем для облегчения скольжения рук по коже. Начните с легких поглаживаний, постепенно увеличивая давление на проблемные зоны, такие как плечи и спина.

Используйте технику разминания, круговые движения и прижимания, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение. Не забывайте следить за реакцией тела и не применять чрезмерную силу, чтобы избежать дискомфорта. Завершите массаж мягкими поглаживаниями, чтобы усилить эффект релаксации.

Мария Апеллесова

основательница студии коррекции фигуры Shape It!

Когда противопоказано делать массаж спины?

— Не рекомендуется выполнять массаж при выраженных болях в спине, так как оно может усугубить проблему. Кроме того, во время ОРВИ, кожи с воспалительными процессами или при повышенной температуре, массаж может привести к ухудшению самочувствия.

Следует избегать совмещения массажа с алкоголем, поскольку это может привести к повышению давления. Если вы употребили спиртное и чувствуете себя плохо, лучше отложить процедуру на более поздний срок.

Как правильно сделать самомассаж спины?

— Самостоятельно спину промассировать сложно. Но мы бы посоветовали следующее:

1. Используйте круговые движения, чтобы размять область декольте, двигаясь от грудины к подмышечным впадинам. Также можно растянуть грудные мышцы, например, повиснув на дверном косяке. При напряжении грудных мышц невозможно полностью расслабить верхнюю часть спины.

2. Массируйте заднюю и боковую часть шеи, основание черепа и трапециевидные мышцы (это область, часто ошибочно называемая плечами). Этого можно достичь с помощью массажной банки, двигаясь от шеи к рукам.

3. Прокатайте специальными массажными роликами среднюю часть спины и пространство между лопатками. Будьте особенно осторожны при самомассаже поясницы и крестца (прокатка мячиком ягодиц также поможет расслабить поясницу).

Как сделать массаж спины другому человеку?

— Основное правило — действовать осторожно и не прилагать чрезмерных усилий. Мастера массажа обучаются этому многие годы. Важные принципы при массаже спины:

1. Начните с разогревающих растирающих движений. Если человек склонен к повышению артериального давления, нужно делать очень аккуратно.

1. Двигайтесь по направлению волокон мышц. Проходите пальцами вдоль них с помощью плавных круговых движений. Не нужно углубляться слишком сильно.

2. Выполняйте движения снизу вверх.

3. Избегайте массирования области лимфоузлов (пах, подмышечные впадины).

4. Завершите массирование легкими поглаживаниями, аккуратно постукивая руками через ткань.

вера бирюкова

менеджер по развитию косметических продуктов Unilever

Какие выбрать средства для массажа?

— Перед любым массажем важно очистить кожу, поэтому следует принять душ только с водой или с гелем для душа. Непосредственно для процедуры стоит использовать жирные косметические средства, которые будут постепенно впитываться и обеспечат хорошее скольжение рук по коже.

Примером может быть детский крем, увлажняющий крем для тела Dove или косметическое масло для тела (иногда помеченное как «для массажа»).

Масла

Вы можете выбрать масло на свой вкус. Из доступных вариантов наши эксперты рекомендуют персиковое масло, которое можно приобрести в аптеке. Оно приятно скользит и не забивает поры. Есть также более сложные масла с согревающим и лимфодренажным эффектом.

косметическое

персиковое Масло

Масло для расслабляющего массажа Exotic Coconut Oil Aravia Organic

массажное масло Арники Weleda

Массажное масло для тела GUAM Talasso

Масло с дренажным эффектом для массажа GUAM DREN

Основные принципы детского массажа

Основы массажа для новорожденных достаточно просты. Он включает в себя деликатное поглаживание тела малыша, поэтому родителям не нужны специальные навыки. Тем не менее, есть несколько рекомендаций, которые помогут сделать эту процедуру максимально эффективной и приятной для вас и вашего ребенка.

• Создайте уютную обстановку. Важно не только поддерживать комфортную температуру, но и обеспечить спокойную атмосферу — в комнате должно быть тихо, яркий свет не должен мешать расслабиться вашему крохе. Массаж можно выполнять на пеленальном столе, в кроватке или в другом удобном месте, где вы не будете напрягать спину или ноги. Чтобы ребенку было комфортно во время процедуры, подложите под него полотенце.
• Не спешите. Положите малыша на спину и начните мягко и медленно массировать его тело, перемещаясь от головы к ступням. Не существует строгой нормы по времени массажа для новорожденных: просто продолжайте до тех пор, пока это нравится вашему ребенку и вам. Вы можете перевернуть малыша на животик, чтобы помассировать его спину, но некоторые дети могут не реагировать на это положительно.
• Наблюдайте за реакцией вашего малыша. Если вы замечаете, что ребенку по душе процедура, продолжайте, даже когда дойдете до пяток: возвращайтесь к голове и повторите массаж. Как и по времени, количество повторов зависит только от вашей заинтересованности и реакции малыша.
• Поддерживайте контакт глазами и постоянно говорите с крохой. Мягкий голос мамы и её улыбка помогут ребенку расслабиться, что особенно важно во время массажа.
• Используйте масло при желании. Некоторые родители считают, что лучше выполнять массаж новорожденным без масла, чтобы не испачкать окружение. Другие предпочитают использовать его для облегчения скольжения рук и одновременно увлажнения кожи малыша. Если вы выбираете второй вариант, проведите тест: нанесите несколько капель масла на кожу ребенка, чтобы убедиться, что оно не вызывает аллергии. Используйте пищевое масло, поскольку есть вероятность, что малыш попадёт его в рот.

Как делать массаж новорожденному ребенку?

Новорожденные дети — нежные и хрупкие, поэтому многие мамы волнуются, как делать массаж грудному ребенку, чтобы не повредить ему. Прикосновения к телу младенца должны быть легкими и нежными. Руки перед массажем важно согреть, ногти обрезать или хотя бы закруглить,украшения снять, чтобы не травмировать случайно тонкую кожу малыша. Для скольжения рук по коже можно использовать детское косметическое масло 3 .

Правила, как провести массаж месячному ребенку и новорождённому весом до 5 кг, являются универсальными. Легко поглаживайте ножки, спинку, животик и грудь младенца, делая три-четыре прохода по каждой части тела. Животик массируйте по часовой стрелке, можно выполнять с малышом упражнение «велосипед», прижимая его ножки к груди. Общая продолжительность массажа для детей такого возраста составляет примерно пять минут.

Основные приемы самомассажа

Если вы практикуете самомассаж, вероятно, эта процедура уже стала обычной частью вашей жизни. Специалисты рекомендуют делать самомассаж каждый раз, когда вы принимаете душ. Дополнительные результаты могут быть достигнуты за счёт физической активности. Но это тема отдельной статьи, которая вскоре появится на нашем сайте.

Что касается техники самомассажа, важно следовать установленным принципам.

• Все движения нужно осуществлять от периферии к центру.
• Массаж можно делать руками или с помощью специальных щеток из натуральных волос.

После самомассажа рекомендуется нанести крем для тела, в состав которого входят активные компоненты.

Ищите в составе:

• экстракт конского каштана,
• кофеин,
• аллантоин,
• витамин E;
• гиалуроновую кислоту.

Рекомендуется посвятить самомассажу тела 15-20 минут. Если это слишком долго, выделите для себя хотя бы 5-7 минут в день — этого будет достаточно для профилактики и ощутимых изменений «до и после». Возможно, у вас появится стимул увеличить время, отводимое на самомассаж.

Если вы хотите достигнуть явного антивозрастного эффекта, лучше обратиться к специалистам.

Итак, как же правильно делать самомассаж? Используйте простые и интуитивно понятные движения и приемы. Мы расскажем об этом подробнее.

Поглаживание

Не спешите, выполняя все движения по массажным линиям, то есть вдоль направления лимфы.

Растирание

Довольно интенсивная часть процедуры. По сути дела, это разогрев кожи и мышц — довольно ощутимое скольжение с нажимом ладонями с соединенными пальцами на те участки тела, которым требуется проработка. Главное — во время этих движений (поступательных или круговых) не отрывать руки от кожи. И поглаживания, и растирания сами по себе доставляют удовольствие и приносят пользу. Однако они являются подготовкой к следующему этапу массажа.

Разминание

На первый взгляд, одно из самых простых упражнений — защипывание и разминание. Но это является основой массажа. Итак, разминание — это захват кожи вместе с подкожно-жировой клетчаткой и мышцей. Задача разминаний — проникнуть к мышцам. Также полезно узнать, где находятся ключевые точки на вашем теле, которые отвечают за работу организма.

Зная их, вам будет проще действовать.

В одних областях следует прикладывать больше усилий, а другие нужно беречь от сильного давления.

Вибрация

Это дополнительная стимуляция. Сегодня вибрацию очень удобно доверить домашнему массажеру, который справляется с задачей эффективнее, чем человек, поскольку не устает и не сбивается с ритма. Выбор массажеров огромен. Главное — не переусердствовать. В этом вопросе дольше — не значит лучше.

Как делать самомассаж тела в домашних условиях

Оптимальные женщины выполняют самомассаж всего тела (включая лицо). Но мы понимаем, что не у всех хватит терпения, времени и сил для этого процесса. Поэтому предлагаем усреднённую формулу. Выберите, какие движения сделать и какие техники использовать.

Голова и лицо

О том, как проводить самомассаж головы и лица, мы писали здесь. Напомним, что из популярных методов наибольшее внимание получают скульптурный, мимический, итальянский и тибетский массаж.

Шея

Методика массажа шеи сводится к основному правилу: все движения направлены вверх к подбородку. О количестве повторений движений и всех деталях можно прочитать здесь.

Воротниковая зона

Массаж воротниковой зоны называется «офисным». Очевидно, что для офисных работников эта область является самой напряженной. Воротниковая зона включает шею, плечи и верхнюю часть спины до лопаток. Поэтому самостоятельно здесь можно сделать немного. Однако активное разминание после серии поглаживаний и растираний определенно даст положительный эффект.

Главное — не спешить.

Живот

Для массирования области живота пригодится жесткая щетка. Движения — по часовой стрелке, без особого надавливания. Лучше проводить самомассаж по сухому телу.

Ноги

Для массажа ног лучше использовать жесткую щетку или мочалку из натуральных материалов. Перед началом процедуры полезно на кожу нанести антицеллюлитное молочко, например, «Ультраупругость» Garnier. Движения должны быть круговыми, снизу вверх и довольно интенсивными. Уделяйте по пять минут каждой ноге.

Руки

Руки требуют особого внимания. Для массажа запаситесь жесткой щеткой или мочалкой. Обратите внимание на область трицепсов, чтобы сделать кожу более гладкой.

Особенности у беременных

Беременные женщины часто страдают от болей в спине и пояснице на поздних сроках. Использовать анальгетики крайне нежелательно, поскольку они могут оказать негативное воздействие на плод. Массаж в этом случае может помочь снять мышечные спазмы и отёк, а также избавить от болевых ощущений.

Важно знать, что:

• массаж стоит проводить, когда женщина сидит на массажном кресле. Если процедура выполняется дома, то на жестком стуле, принимая позу всадника, опираясь руками на спинку;
• не следует проводить глубокие и интенсивные воздействия;
• На ранних стадиях беременности следует избегать манипуляций с поясничной областью, поскольку это может повысить риск выкидыша.

Процедуру можно осуществлять только после предварительной консультации с врачом.

Как часто можно делать

Эффективность массажа зависит от его типа. Легкий расслабляющий массаж можно делать ежедневно, тогда как лечебный обычно выполняется в рамках курсов по 10–15 сеансов с перерывом в полгода. Применение медицинских банок назначается по показаниям, например, для достижения хорошего отхаркивающего эффекта при бронхите или бронхиальной астме. Такие процедуры проводятся с интервалом 1–3 дня.

Массаж является не только эффективным, но и приятным способом снять стресс, укрепить здоровье опорно-двигательной системы и всего организма в целом. Его можно делать как своему любимому мужчине после рабочего дня для расслабления, так и людям с различными патологиями для ускорения процесса выздоровления. Главное — правильно выполнять массаж спины и следовать всем этапам этой процедуры.

Вопросы по теме

Какие основные преимущества массажа, выполненного своими руками?

Массаж, сделанный собственными руками, имеет ряд значительных преимуществ. Во-первых, это доступность: вы можете делать массаж в любое время, когда это необходимо, не полагаясь на график массажиста. Во-вторых, такой массаж позволяет лучше понять потребности своего тела. Вы можете фокусироваться на тех областях, которые требуют особого внимания, подстраивая технику под свои ощущения. Кроме того, самостоятельное выполнение массажа может повысить уровень релаксации и уменьшить стресс, что благотворно сказывается на физическом и психоэмоциональном состоянии.

Какие техники массажа можно использовать для самомассажа?

Для самомассажа существует множество техник, которые можно использовать, в зависимости от потребностей и проблем. Одной из самых простых и распространенных является техника разминания, когда вы аккуратно надавливаете на мышцы круговыми движениями. Также можно использовать похлопывания для стимуляции кровообращения и расслабления. Для зон шеи и плеч хорошо подойдут нажатия пальцами, а для спины — использование теннисного мячика, чтобы достичь труднодоступных мест. Важно помнить о том, что вся техника должна быть комфортной, чтобы избежать травм.

Как правильно подготовиться к массажу, чтобы его эффективность была максимальной?

Для достижения максимального эффекта от самомассажа важно правильно подготовиться. Начните с создания комфортной обстановки: выберите тихое место, где вас никто не будет беспокоить. Затем стоит позаботиться о температуре в помещении — она должна быть приятной и не слишком холодной. Прежде чем начать, сделайте легкую разминку, чтобы разогреть мышцы и повысить их эластичность. Использование масел или кремов также может помочь улучшить скольжение рук и уменьшить трение, что сделает массаж более приятным. Не забудьте тщательно промыть руки перед началом, чтобы избежать переноса грязи или микробов на кожу.