Чтобы избавиться от второго подбородка и восстановить овал лица, полезно выполнять специальные упражнения для мышц шеи и подбородка. Например, можно вытягивать вперед нижнюю челюсть и выполнять легкие наклоны головы, что поможет укрепить мышцы и улучшить кровообращение в этой области.
Кроме того, регулярные массажи и применение антивозрастных кремов могут способствовать улучшению тонуса кожи и уменьшению жир deposit, что также положительно скажется на контуре лица. Важно помнить, что для достижения заметных результатов необходимо сочетать физические упражнения с правильным питанием и достаточным количеством воды.
- Регулярные упражнения для лица: ограничения мышц шеи и подбородка.
- Упражнения для укрепления мышц: наклоны головы, высовывание языка.
- Положение тела и шеи: следите за осанкой для улучшения контура лица.
- Массаж области подбородка: стимулирует кровообращение и подтягивает кожу.
- Сбалансированное питание: уменьшение жировых отложений в области подбородка.
Прием «Ледокол»
Задача:
- Уменьшение напряженности в области грудной клетки
- Освобождение тканей в зоне декольте
- Уплотнение тканей декольте
- Лимфодренаж в области декольте
Процедура. Сложите руки в замок, соединяя ладони. Установите получившуюся конструкцию на центр груди. Сделайте вдох, а затем выдох. Теперь на вдохе снова поднимите плечи, а на выдохе мягко опустите их и лопатки вниз.
Из этой позиции, когда плечи максимально тянутся к полу, начните выполнять медленно прокатывающие движения с основанием ладоней в стороны.
Как ледокол наваливаетесь на ткани и постоянно создавайте натяжение тканей груди в разные стороны. Почувствуйте, какая мощная сила сопротивления вас встречает!
Расслабьте голову, немного сведя подбородок к грудине. Удаляясь от центра груди, расцепляйте пальцы, продолжая движение ладонями. Остановитесь в районе 2/3 от ключиц.
Дыхание должно быть предельно глубоким. Весь фокус внимания следует сосредоточить на обрабатываемой области. Должно возникать ощущение глубокого натяжения, напоминающего ледокол. Важно выполнять это упражнение очень медленно.
Количество повторений: 5-6 раз по 2-3 подхода в день.
Противопоказания: период грудного вскармливания. Вследствие активного лимфодренажа есть риск попадания инфекции в общий лимфатический поток.
Прием «Четкий овал»
Цель:
- Подтяжка овала лица
- Улучшение состояния кожи шеи и лица
- Удлинение шеи
- Лимфодренаж области шеи и подбородка
Процедура. На первом этапе упражнения доведите мышцы боковых частей до предела усталости. Медленно поднимите плечо и наклоните голову так, чтобы ухо опустилось близко к плечу. Задержитесь в этой позе в течение 30 секунд.
На втором этапе аккуратно удлините шейные мышцы, освобождая артерии и лимфопротоки. Одну руку разместите на области ключицы, другую — на челюсти. Мягко потяните боковую часть шеи в наклоне головы.
Растяжение выполняем в течение 30 секунд.
Повторите упражнение с другой стороны.
Когда речь заходит о втором подбородке, я всегда подчеркиваю важность регулярных упражнений для укрепления мышц лица. Одним из эффективных упражнений является простое поднимание головы с положения лежа на спине. Я рекомендую делать это упражнение 10-15 раз в день, медленно вытягивая шею и удерживая её в верхнем положении на несколько секунд. Это помогает не только укрепить мышцы подбородка, но и улучшить кровообращение в этой области.
Еще одно замечательное упражнение — это язык. Я предлагаю встать с прямой спиной и, вытягивая язык как можно дальше, попытаться дотянуться до носа или подбородка. Это не только помогает проработать мышцы подбородка, но и способствует подтяжке кожи в области шеи. Этот процесс активирует мышцы, которые часто остаются без должной нагрузки, и я заметила, что при регулярном выполнении результат становится заметным.
Не забывайте о важности систематического подхода к упражнениям. Я всегда советую комбинировать физическую активность с правильным питанием и достаточным количеством воды. Упражнения для лица следует выполнять ежедневно, делая акцент на плавности движений и правильной осанке. Таким образом, вы сможете не только избавиться от второго подбородка, но и значительно улучшить контуры своего лица.
Количество повторений: 1 раз в день.
Как улучшить эффективность занятий
Гимнастику от второго подбородка можно сделать более эффективной с помощью дополнительных процедур:
- Массажи (щипки, похлопывания пальцами по шее, щекам и подбородку до легкого покраснения). В процессе не следует растягивать кожу. Для максимального эффекта используйте жидкий мед, натуральные масла (например, виноградных косточек, авокадо) или кремы с гиалуроновой кислотой. Подойдут также легкие растирания мягким полотенцем в течение 10-20 секунд, массажи с вакуумными банками.
- Салонные процедуры. Миостимуляция, мезотерапия, фототерапия, лимфодренажные импульсные процедуры и радиоволновой лифтинг помогут разложить жиры, улучшить кровообращение, а также стимулировать выработку коллагена и эластина, повышая упругость кожи.
- Пищевые добавки. Регулярный прием Омега-3 и 6, коэнзима Q10 и препаратов гиалуроновой кислоты способствует поддержанию метаболизма жиров и тонуса кожи.
- Сбалансированный рацион. Уменьшение потребления соли, сахара и пряностей. Увеличение количества клетчатки. Снижение калорийности, если это необходимо.
Для снижения вероятности появления второго подбородка рекомендуется применять маски на основе альгинатов с эффектом anti-age (против старения).
Профилактика возникновения второго подбородка
Основные меры профилактики, касающиеся формирования второго подбородка, включают: ведение здорового образа жизни, внимательное обращение к осанке и состоянию кожи. Во время работы необходимо периодически разминать шею и спину каждые 30 минут. Для сна предпочтительно использовать ортопедические подушки и матрасы.
Для поддержания упругости кожи желательно применять кремы с SPF-фильтром, делать маски, осуществлять качественное очищение и увлажнение, пить достаточное количество воды. Все упражнения можно выполнять заранее, не дожидаясь появления заметного жирового валика.
Как предотвратить появление второго подбородка
У молодых девушек складка под нижней челюстью появляется довольно редко, в основном, виной тому служит генетика. А вот женщины после 45 лет, наоборот, часто сталкиваются с такой неприятной проблемой. В таком возрасте выработка главных белковых соединений — коллагена и эластина значительно снижается, поэтому второй подбородок начинает отчетливо вырисовываться. К этому добавляется слабость шейных мышц и потеря упругости кожи, которые в совокупности провоцируют появление некрасивых подбородочных складок.
Проще предотвратить появление второго подбородка, чем потом пытаться его устранить. Поэтому, если вы не хотите столкнуться с этой проблемой в будущем, следуйте данным рекомендациям.
Массаж лица и шеи
Массаж лица и шеи — полезная практика, способствующая не только укреплению мышц, но и разглаживанию мимических морщин. Процесс следует осуществлять на очищенной коже, применяя увлажняющие кремы, сыворотки или масла для лица. Для удобства можно воспользоваться скребком гуаша. Важно не переусердствовать, так как это может усугубить проблему и привести к избыточной растяжке кожи.
Медленно массируйте лицо от центра к краям с использованием ребристой стороны ладони или пальцев. В области подбородка схема массажа аналогична: от центра к сторонам.
Не пропустите
Коррекция осанки
Если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, самое время обратить внимание на свою осанку не только ради здоровья, но и красоты. Начните с посещения врача-остеопата, который может рекомендовать использование специализированного белья, корсетов и гимнастики. Укрепив мышцы спины и шеи, вы навсегда забудете о втором подбородке.
Правильное питание
Секрет красивого и стройного подбородка прост — полезное и разнообразное питание без обилия сахара и мучного. То, что мы едим напрямую влияет на состояние нашей кожи, поэтому добавь в рацион следующие продукты для повышения упругости и эластичности кожи:
- Зеленые овощи (шпинат, руккола, брокколи, микрозелень);
- Орехи и семена (принимая во внимание их высокую калорийность, потребление должно быть умеренным);
- Морепродукты для восполнения недостатка цинка и селена;
- Нежирное мясо для обеспечения дневной нормы белка.
Физическая активность
Кардио и силовые тренировки — это именно то, что необходимо для сжигания лишних калорий и уменьшения отеков на лице. Выберите удобный для вас вид спорта и наблюдайте, как мышцы подтягиваются, тело становится более упругим, а лицо худеет, оставляя второму подбородку ни единого шанса.
Добавьте к своему распорядку легкую разминку по утрам. Она поможет проснуться, вернуть телу тонус после сна и устранить отеки.
Косметологические процедуры
Как избавиться от второго подбородка, если упражнения не сработали? Современная косметология предлагает отличные решения! Процедуры по уходу за кожей — это эффективный способ получить красивый и четкий овал лица.
- Криолиполиз. Если складка на шее становится все более заметной, вам поможет криолиполиз, основанный на «заморозке» второго подбородка. Косметолог воздействует на жировые клетки холодом, вызывая их распад и естественное выведение из организма.
- СМАС-лифтинг — это безоперационная подтяжка мягких тканей, обеспечивающая уплотнение жировых отложений. Микросфокусированный ультразвук способствует не только уплотнению кожи, но и ее омоложению.
- Аппарат «Ультраформер» — улучшает упругость кожи за счет прогрева жировых отложений и запуска мощного синтеза коллагена на клеточном уровне.
- Игольчатый RF-лифтинг Морфеус 8 — процедура, при которой микроиголки вводятся под кожу, что приводит к сокращению кожного покрова и подтягиванию тканей, делая внешний вид подбородка более аккуратным.
- Липолитики. Это инъекционные препараты для локальных жировых скоплений. Проникая под кожу, они начинают распад жировых клеток и их вывод через кровеносную и лимфатическую системы. Процедура проходит курсом с интервалом в две недели, результаты можно увидеть уже после первого сеанса.
«50+»
Самое простое и легкое упражнение подсказала инструктор телеканала «ЖИВИ!» Татьяна Лисицкая. «Главное, визуализировать собственные действия, — объяснила она. — Представь себя огромной жабой. Да, понимаю, не очень приятно, но вспомни, как они раздувают шею. В принципе, в этом и состоит задание».
Методика выполнения: можно выполнять стоя или сидя. Держите спину прямо, а голову смотрите вперед. Прижмите ладонь тыльной стороной к области, где появляется второй подбородок. Напрягите мышцы шеи, удерживая напряжение, тем самым создавая необходимую нагрузку. Процедуру выполняйте в течение пяти минут два раза в день.
Упражнения на растяжение мышц и лимфодренаж
Разработано в школе естественного омоложения «Ревитоника».
«Второй подбородок негативно влияет на внешний вид, делает овал лица нечетким и добавляет возраст», — говорит Анастасия Дубинская, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы. — Он формируется по нескольким причинам: сутулость, неправильная осанка, напряжение мышц шеи, лимфатический застой — блокировка лимфоузлов. Упражнения помогут избавиться от этого.»
Удлинение боковой части шеи. Стимуляция оттока жидкости
- Удлиняет шею;
- Улучшает работу лимфоузлов на боковой поверхности шеи;
- Устраняет отеки, способствует лучшему движению жидкости, уменьшает одутловатость лица;
- Делает шею более стройной.
Упражнения против второго подбородка. Фото «До/После»
Как еще можно уменьшить второй подбородок
Несколько дополнительных советов для женщин и мужчин, которые помогут убрать второй подбородок.
Массаж и салонные процедуры
Для устранения второго подбородка могут понадобиться регулярные массажи и косметологические процедуры, такие как ультразвуковой лифтинг и мезотерапия. Круговая подтяжка лица также эффективна, но рекомендуем использовать ее, если другие методы не дали результатов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед процедурой.
Правильное питание и диета
Наилучший способ избавиться от лишнего жира в любом участке тела — правильное питание.
- Выбирайте нежирные источники белка — в основном это птица и рыба.
- Старайтесь потреблять как можно больше фруктов и овощей ежедневно.
- Включите в рацион оливковое масло, авокадо, орехи и нежирные кисломолочные продукты.
- Кроме здорового питания, важно поддерживать регулярную физическую активность.
Контроль осанки
При работе за компьютером или использовании смартфона человек часто невольно наклоняет голову и теряет правильную осанку. Это приводит к неправильному положению мышц шеи и подбородка. Как следствие, мышечный тонус ослабевает, что способствует образованию второго подбородка и потере упругости кожи. Поэтому крайне важно уделять внимание своей осанке.
Уход за кожей
Многие надеются ощутимо подтянуть кожу в области шеи и подбородка посредством одной лишь уходовой косметики. Увы, это преувеличение. Повлиять на ситуацию и убрать второй подбородок можно с помощью регулярных упражнений и салонных процедур. Для поддержания упругости кожи дополните упражнения домашним уходом.
В конечном итоге красивая, здоровая и ухоженная кожа всегда будет выглядеть лучше, чем сухая и тусклая. Вот несколько рекомендаций по уходу.
- Сыворотка «Revitalift Филлер», L’Oréal Paris
Если вы решили избавиться от второго подбородка, приготовьтесь к тому, что этот процесс требует времени: результат не появится мгновенно. Однако, если регулярно выполнять специальные упражнения для лица, через несколько месяцев вы заметите улучшения.
Краткие итоги
- Что может стать причиной появления второго подбородка?
Прибавка в весе, наследственность и анатомические особенности челюсти — это наиболее частые факторы, способствующие появлению второй подбородка.
Не стоит ожидать гарантированного результата, так как причин, вызывающих эту проблему, достаточно много, но стоит попробовать! В этом разделе вы найдете подробное описание различных упражнений для укрепления кожи в области подбородка и шеи.
Дополнительные рекомендации собраны здесь.
*Тест с инструментами, 40 участников.
Вопросы по теме
Как правильно выбрать комплекс упражнений для устранения второго подбородка?
Выбор комплекса упражнений зависит от индивидуальных особенностей вашей физической подготовки и предпочтений. Рекомендуется начать с простых упражнений, таких как наклоны головы и повороты шеи, постепенно добавляя более сложные элементы. Также важно учитывать, что следует сочетать упражнения с хорошей осанкой и правильным питанием. Это поможет не только укрепить мышцы, но и улучшить общий внешний вид.
Можно ли избавиться от второго подбородка без физических упражнений?
Да, существуют и другие методы, помимо физических упражнений. К ним относятся массаж, специальные косметические процедуры, такие как радиоочередная терапия и инъекции ботокса, а также использование кремов, содержащих подтягивающие компоненты. Однако важно помнить, что эти методы часто требуют регулярного применения и могут иметь свои противопоказания, поэтому их стоит учитывать в совокупности с упражнениями для достижения наилучшего результата.
Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от упражнений против второго подбородка?
Сроки зависят от множества факторов: генетики, начального состояния кожи и подкожной жировой ткани, регулярности выполнения упражнений и соблюдения общего режима здоровья. Обычно первые результаты можно заметить через 4-8 недель при условии регулярной практики, однако для более заметных изменений может потребоваться несколько месяцев. Важно настраивать себя на долгосрочный результат и не ожидать мгненного эффекта.
