Запрещенные упражнения при варикозе ног: что не стоит делать

При варикозе ног следует избегать упражнений, которые создают сильную нагрузку на сосуды и способствуют застою крови в нижних конечностях. Это могут быть интенсивные беговые тренировки, качание ног с большими весами в спортзале, а также занятия, связанные с длительным стоянием или сидением, которые могут усугубить состояние.

Лучше отдать предпочтение более щадящим упражнениям, таким как плавание, йога или легкая ходьба. Эти виды активности улучшают кровообращение и способствуют укреплению мышц без лишнего давления на вены.

Чего НЕ нужно делать, если у вас варикоз

• Долго проводить время с серьезной физической нагрузкой на статику

Постоянное нахождение в одной позе может привести к нарушению кровообращения в венах.

• Долгое время проводить на солнце или загорать в солярии.

Высокие температуры способны расширять кровеносные сосуды, что негативно сказывается на кровообращении.

• Принимать горячие ванны или посещать сауну.

Необходимо учитывать, что продолжительное пребывание в теплой воде или парной может adversely влиять на состояние вен и усиливать проявления варикоза.

• Носить обтягивающую одежду.

Сдавливание или ограничение кровотока по области варикозных вен неблагоприятно влияет на расширение сосудов.

• Поднимать тяжелые предметы.

Интенсивные физические нагрузки или подъем тяжестей могут повышать давление в венах и повышать степень дискомфорта при варикозе.

Питание при варикозе

Не существует определенного питания или «волшебного продукта», который мог бы значительно снизить риск появления варикоза.

Рекомендации, которые стоит учитывать:

Важно помнить, что в соответствии с современными взглядами на здоровое питание, не обязательно придерживаться строгих рекомендаций о 2-3 литрах воды в день, если это вам не комфортно. Норма потребления жидкости индивидуальна и зависит от потребностей организма.

• Следите за своим весом.

Сбалансированное питание благоприятно влияет на все системы организма.

• Увеличение потребления клетчатки.

Это поможет улучшить работу кишечника и предотвратить увеличение внутрибрюшного давления.

Следовать диетическим рекомендациям желательно с первых признаков заболевания и продолжать во время лечения.

Что нельзя есть при варикозе:

1. Мучные и сладкие изделия:

• сдобные булочки,
• конфеты,
• торты и десерты,
• джемы и варенья,
• шоколад,
• сгущенное молоко,
• мороженое.

2. Блюда с животными жирами:

• сало,
• колбасы,
• жирное мясо и рыба,
• сливочное масло,
• консервы мясные и рыбные,
• наваристые бульоны (включая холодцы и студни).

3. Острые и сильно соленые блюда:

• острые специи,
• соленые продукты,
• маринады.

5. Кофе и напитки с цикорием.

Какие существуют противопоказания?

Что касается фитнеса при варикозе, здесь также есть свои ограничения.

Занятия тяжелой атлетикой могут увеличить нагрузку на вены, что приведет к усилению болей и дискомфорта в ногах. Энергичный бег по твердым покрытиям, таким как бетон или асфальт, а также марафоны могут ухудшить состояние вен конечностей.

Тренировки с отягощением (спортивными утяжелителями) на ногах — противопоказаны при варикозной болезни [3]. Они создают избыточные нагрузки на поврежденные сосуды.

Занятия CrossFit и функциональным фитнесом резко увеличивают частоту сердечных сокращений, создавая излишнюю нагрузку на поврежденные вены, поэтому такие виды активности также следует избегать.

Фитнес при варикозе после лечения

Важно проконсультироваться со специалистом, чтобы определить, какие физические упражнения наиболее эффективны для лечения варикозного расширения вен (в том числе после хирургического вмешательства). Многие пациенты проходят минимально инвазивные операции по удалению проблемных вен. Хотя время восстановления обычно недолгое, начинать тренировки сразу после операции не рекомендуется. Врачи советуют избегать активной физической нагрузки в течение одной-двух недель, пока организм восстанавливается.

Кроме правильного выбора упражнений и их интенсивности, людям с варикозом могут помочь другие методы для облегчения дискомфорта или боли в ногах, например, использование компрессионных чулок.

Список источников:

1. Иваненко О. А. Применение фитнес-технологий в спортивной подготовке, как одна из тенденций развития фитнеса / О. А. Иваненко // Олимпийский спорт и спорт для всех: материалы XX международного научного конгресса. — Санкт-Петербург, 2016. — Ч. 1. — С. 463–465.

Обзор упражнений при варикозном расширении вен

Группа врачей-флебологов разработала специальные комплексы упражнений, направленных как на общую физическую активность, так и на проработку определенных областей нижних конечностей. Важно выполнять данные упражнения в спокойном темпе, обращая пристальное внимание на дыхание и сердечный ритм.

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика при варикозе считается очень эффективной. Приведенные ниже упражнения выполняются в положении лежа на спине с количеством повторений не менее 20:

• поочередное натягивание и расслабление носков;
• согнутая в колене нога подтягивается к животу, а затем выпрямляется;
• круговые движения поднятыми ногами по часовой стрелке и против;
• имитация велосипедной езды согнутыми ногами в течение 3 минут.

Следующие упражнения выполняются сидя:

• сидя на стуле, упираемся пятками в пол, поднимаем носки и двигаем ими в стороны;
• сидя на полу, выпрямляем спину, поднимаемся на носочки и возвращаемся в исходное положение 20 раз.

Завершением гимнастики будут махи прямыми ногами вперед и назад поочередно.

Упражнения при варикозе бедер, икр и голеностопа

В области бедер при венозных патологиях страдают в основном именно глубокие вены.

Следующий комплекс упражнений помогает предотвратить осложнения при варикозной болезни:

• полуприседания из стоячей позиции по 10 раз — нужно ставить ноги на ширину плеч и следить за прямой спиной, приседания должны быть неглубокими;
• подъем выпрямленной ноги, лежа на боку — одну ногу, касающуюся пола, подтягивают к животу, другую медленно поднимают на 45 градусов и опускают по 15 раз, затем положение меняют;
• подъем ног из положения на животе — голова располагается на скрещенных руках, поочередно удерживаем ноги в воздухе в течение 15-20 секунд.

При варикозе в области голеностопа и икры в первую очередь страдают поверхностные венозные сосуды. Рекомендуется выполнять такие упражнения:

• лежа на животе, поочередно сгибать ноги в коленях, пытаясь достать до ягодиц;
• лежа на спине, сгибаем обе ноги в коленях, подтягиваем к животу, а затем медленно выпрямляем и удерживаем их в воздухе под углом 90 градусов;
• ходим на носочках 1-2 минуты, делая короткие шаги.

Простые упражнения для выполнения на работе

Упражнения для нижних конечностей для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, можно выполнять даже в офисе. Простой гимнастический комплекс включает:

• простую ходьбу на месте в течение 2 минут;
• подпрыгивания на носочках;
• поочередное выпрямление ног под столом и удерживание их на весу;
• подъем над стулом с помощью смещения центра тяжести и опоры на стол в течение 10-15 секунд;
• поочередное поднятие носков и стояние на носочках в сидячем положении;
• вращение ногами в разные стороны с захватом и натягиванием носков.

Для нормализации кровообращения рекомендуется подниматься с работы каждый час и двигаться.

Растяжка, занятия танцами, прыжки, бег

Эти виды физической активности способствуют повышению гибкости всего тела, поддерживанию тонуса мышц и улучшению кровотока. Тем не менее, занятия растяжкой, танцами, прыжками или бегом при варикозе должны проводиться с учетом рекомендаций флеболога, так как существуют определенные противопоказания, такие как острый тромбоз. Прыжки и бег могут быть опасны для неподготовленных, тогда как тем, кто привык к нагрузкам, рекомендуется использовать компрессионный трикотаж.

Какие нагрузки помогают улучшить состояние сосудов

После консультации у специалиста, который проведет диагностику состояния вен, пациент получает список разрешенных нагрузок, способствующих улучшению состояния сосудов. Обычно в их число входят:

• ходьба и плавание;
• упражнения на дыхание и с сопротивлением;
• занятия йогой, пилатесом и другими видами спорта, направленными на растяжку и развитие гибкости.

Обертывания, антицеллюлитные массажи

Многие даже не задумываются, является ли варикоз противопоказанием для косметических процедур. Однако, горячие и классические антицеллюлитные процедуры, вакуумные и баночные массажи при варикозе не рекомендуются.

Эти методики усиливают кровообращение и могут привести к повышению температуры в тканях, что способствует расширению вен и ухудшению симптомов заболевания. Такие процедуры могут увеличить нагрузку на пораженные сосуды и приводить к образованию сосудистых «звездочек». Лучше выбирать щадящие процедуры, которые не влияют негативно на состояние венозной системы и не обостряют симптомы. В качестве альтернативы подойдут холодные обертывания, но их использование также должно быть согласовано с врачом.

При неправильном питании варикозная болезнь может усугубиться. Избыток мучных, сладких и жирных продуктов способствуют набору лишнего веса, что увеличивает нагрузку на ноги и приводит к усилению симптомов варикоза. Людям с варикозом рекомендуется придерживаться сбалансированного питания, богатого клетчаткой, витаминами и минералами. В рационе должны преобладать свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, а также нежирные источники белка. Правильное питание помогает поддерживать нормальный вес, укрепляет вены при варикозе и снижает риск прогрессирования заболевания.

Различные компрессы

Особенно опасны компрессы, вызывающие тепло и раздражение на коже. Повышение температуры на поверхности кожи может привести к расширению вен, что ухудшает венозный отток. Эти компрессы не только усиливают проявления варикоза, но также могут привести к воспалительным процессам. При использовании местных лечебных средств лучше выбирать охлаждающие компрессы или гели, которые не вызывают расширения сосудов и действуют более аккуратно. Тем не менее, любые компрессы необходимо согласовывать с врачом, чтобы предотвратить ухудшение состояния при варикозе нижних конечностей.

Источник: freepik

Тем, кто страдает от варикозной болезни, рекомендуется использовать компрессионные чулки B.Well JW-212 1 класса компрессии. Они способствуют нормальному кровообращению, уменьшая нагрузку на сосуды. Компрессионные чулки при варикозе обеспечивают эффект мягкого давления, сохраняя венозный отток и уменьшая отеки.

Для снижения риска осложнений при ярко выраженном варикозе рекомендуется носить компрессионные чулки B.Well JW-222, относящиеся ко второму классу компрессии. Эти чулки обеспечивают эффективную поддержку вен, улучшая циркуляцию крови и предотвращая её застой. Компрессионные чулки от варикоза помогают уменьшить нагрузку и сохраняют сосуды в тонусе, даже если вы долго находитесь в неподвижном состоянии.

Можно ли делать эпиляцию при варикозе

Исследования показывают, что женщины имеют в три раза больше шансов столкнуться с этой проблемой. Тем не менее, мужчины зачастую обращаются за медицинской помощью с более запущенными формами варикоза. Женщинам важно понимать: допустимо ли делать эпиляцию при варикозе, и какие методы удаления волос на ногах являются наиболее безопасными?

Избавляться от них лучше с помощью бритвы, депиляционного крема.

Лазерная и электроэпиляция допустимы при варикозе, но только после консультации с флебологом, поскольку решение будет зависеть от стадии заболевания.

На поздних стадиях механическое удаление волос строго запрещается. Однако следует учитывать, что вокруг таких техник, как восковая и фотоэпиляция, а также шугаринг, существует множество споров среди медиков, и ясного мнения нет. Поэтому наиболее разумным шагом будет сначала проконсультироваться со специалистом.

Общие рекомендации

Один из ключевых моментов — это контроль со стороны врача-флеболога, соблюдение всех рекомендаций и прием медикаментов. При варикозе требуется внести изменения в образ жизни, что поможет лучше управлять состоянием и повысит эффективность лечения.

• Избегайте малоподвижного образа жизни.
• Минимизируйте физическую нагрузку, не поднимайте тяжелые предметы.
• Увеличьте потребление продуктов, богатых витаминами и минералами, таких как овощи, фрукты и источники полезных жиров.
• Контролируйте свой вес, избегайте его увеличения. Ожирение создает дополнительное давление на сосуды и может приводить к осложнениям.
• Откажитесь от вредных привычек, которые негативно сказываются на состоянии сосудов и кровообращении, например, от курения и чрезмерного употребления алкоголя.
• Тщательно следуйте указаниям врача, например, носите компрессионное белье при наличии показаний.
• Поддерживайте режим сна: рекомендуется спать не менее 8 часов. Кроме того, использование специальной подушки для ног поможет улучшить отток крови от нижних конечностей.

Отправляйтесь на море — для пациентов с варикозной болезнью полезна прохладная, морская вода. Кроме того, плавание дает оптимальную нагрузку на ножные мышцы, следовательно, улучшается работа сосудов. Если такой возможности нет, неплохая альтернатива — солевые ванны при варикозе, но главное, чтобы вода была прохладной. При этом учитывайте, что соль для ванной нельзя использовать при наличии язв и других повреждений кожи.

Радоновые ванны при варикозе обладают обезболивающим и расслабляющим эффектом, способствуя улучшению венозного оттока и тканевого обмена. В общем, санаторно-курортное лечение благоприятно сказывается на течение заболевания.

Регулярно выполняйте гимнастические упражнения, принимайте контрастные ванны, но помните: варикоз и посещение бани не совместимы.

Принимайте рекомендованные медикаменты по строгой схеме, избегая самолечения и любых применений народных средств без консультации врача.

Пройти полный спектр обследования и получить консультацию у опытных флебологов можно в Пермском Флебоцентре.

Вопросы по теме

Как выбирать упражнения при варикозе, чтобы не навредить?

При варикозе важно выбирать упражнения, которые не перегружают вены и не способствуют ухудшению состояния. Рекомендуется отдавать предпочтение низкоинтенсивным занятиям, таким как плавание, йога или ходьба. Избегайте силовых тренировок с тяжелыми весами и упражнений, которые требуют резкого подъема ног или длительного стояния на одном месте. Всегда стоит консультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом любых новых тренировок.

Почему высокоинтенсивные тренировки могут быть опасны при варикозе?

Высокоинтенсивные тренировки, такие как спринты или занятия тяжелой атлетикой, могут привести к увеличению венозного давления и ухудшению кровообращения в ногах. Это может вызвать дополнительное растяжение вен и усугубить симптомы варикоза, такие как боль и отечность. Поэтому важно ограничивать такие активности и выбирать более щадящие виды физической культуры.

Какие альтернативные виды активности предпочтительнее при наличии варикоза?

Лучшие альтернативные виды активности при варикозе включают плавание, циклические тренировки на велосипедах, аквааэробику и легкую гимнастику. Эти занятия способствуют улучшению кровообращения, не перегружая при этом сосуды. Также рекомендуется делать перерывы в сидячей или стоячей работе, чтобы дать ногам отдохнуть и предотвратить застой крови. Применение компрессионного трикотажа может дополнительно помочь в предотвращении ухудшения состояния.