Способы восстановления уровня коллагена в организме: советы и рекомендации

Для восполнения коллагена в организме важно обратить внимание на сбалансированное питание, включающее продукты, богатые витамином C, такие как цитрусовые, ягоды и овощи. Также стоит добавить в рацион рыбу, яйца и бульоны, приготовленные на костях, так как они содержат необходимые аминокислоты для синтеза коллагена.

Кроме того, можно рассмотреть возможность употребления добавок с коллагеном, которые помогут улучшить состояние кожи, волос и суставов. Регулярные физические нагрузки и достаточное количество жидкости также способствуют поддержанию уровня коллагена в организме, делая его более упругим и эластичным.

Коротко о главном

Употребление продуктов, богатых коллагеном: мясо, рыба, костные бульоны.
Включение в рацион витамина C для улучшения синтеза коллагена.
Приём добавок с коллагеном, например, гидролизованного коллагена.
Здоровый образ жизни: отказ от курения и минимизация потребления сахара.
Регулярные физические нагрузки для стимулирования естественного производства коллагена.

Общая информация

Наиболее распространенным белком в нашем организме является коллаген. Он присутствует в таких структурах, как суставы, печень, кожа и волосы, обеспечивая их эластичность и прочность, а также поддерживает процессы регенерации. С возрастом, начиная примерно с 25 лет, уровень коллагена в организме постепенно снижается: возникает несоответствие между разрушением старых волокон и образованием новых. Эта проблема усугубляется различными факторами, которые замедляют восстановительные процессы. Уменьшение коллагена влечет за собой дефицит эластина и гиалуроновой кислоты, что негативно сказывается на состоянии кожи 1.

С течением времени текстура кожи становится менее ровной, на лице начинают появляться как поверхностные, так и глубокие морщины, а Возникают шероховатости и шелушение. Эти изменения становятся демонстративными признаками старения, что подталкивает к необходимости стимулировать выработку коллагена.

Почему снижается синтез?

Физиологические особенности и возрастные перемены играют значимую роль в возникновении дисбаланса коллагена. Но также существуют и другие факторы, способствующие его недостатку в организме. К числу таких факторов относятся:

Стресс. Эмоциональные всплески или хроническое напряжение негативно сказываются на самочувствии и ведут к повышенной выработке стрессового гормона. Кортизол активирует фермент, который разрушает коллаген, что нередко и является причиной появления морщин, снижения упругости и тусклого вида кожи.
Неправильное питание. В рационе должны присутствовать важные вещества для нормального функционирования различных органов и систем, включая кожу. Чрезмерное потребление углеводов (сладости, хлебобулочные изделия) может привести к снижению качества коллагена, а нехватка белковых продуктов (мясо, рыба, яйца) тормозит его создание. Это приводит к выраженной нехватке необходимых волокон.
Ультрафиолет. Прямое воздействие солнечных лучей способствует разрушению коллагена и фотостарению кожи. Увлечение загаром и игнорирование средств с SPF могут привести к раннему появлению морщин, а также снижению естественной упругости и равномерности оттенка кожи.
Отказ от регулярного отшелушивания. Со временем на коже накапливаются ороговевшие клетки, что приводит к шероховатости и затрудняет проникновение питательных ингредиентов из косметических средств, что делает текстуру и оттенок менее ровными. Вследствие этого кожа теряет свою упругость и тонус, а обновление клеток и синтез коллагена происходит медленнее.
Ошибки в уходе. Регулярный уход за кожей является важной стратегией для замедления старения и поддержания её гладкости и упругости. Неправильный выбор косметических средств, чрезмерное очищение или неверное применение ухаживающих формул могут негативно отразиться на состоянии кожи. Ошибки в бьюти-рутинах могут затруднять восстановление, вызывать покраснения и раздражение, а также приводить к обезвоживанию.

Недостаток коллагена: чем и как восполнить дефицит?

Коллаген – это структурный белок кожи, от которого зависит растяжимость тканей, их способность возвращаться в свое нормальное состояние. Также коллаген отвечает за упругость, эластичность, тонус и гладкость нашей кожи. Известно более 10-15 видов коллагена, но нам интересен I и IV тип коллагена.

Мнение эксперта

Марина Каманина

Эксперт по уходу за кожей, врач-дерматолог

Восполнение коллагена в организме — это важный аспект поддержания здоровья кожи, суставов и общего состояния. Прежде всего, стоит обратить внимание на питание. Включение в рацион продуктов, богатых витаминами и минералами, играющими ключевую роль в синтезе коллагена, таких как витамин C, медь и цинк, может значительно помочь. К таким продуктам относятся цитрусовые, зелен leafy vegetables, морепродукты и бобовые. Также рекомендуется употреблять бульоны из костей, которые содержат коллаген и аминокислоты, способствующие его образованию.

Кроме питания, стоит учитывать и добавки, содержащие коллаген. На рынке представлено множество формул, как в порошках, так и в капсулах. Я рекомендую выбирать гидролизованный коллаген, поскольку он легче усваивается организмом. При приеме добавок важно следовать рекомендациям по дозировкам и не забывать о необходимости консультации с врачом, чтобы избежать индивидуальных противопоказаний.

Наконец, регулярная физическая активность тоже играет важную роль в поддержании уровня коллагена. Упражнения способствуют улучшению кровообращения, что, в свою очередь, помогает доставлять необходимые нутриенты к клеткам кожи и суставов. Комбинируя физические нагрузки с правильным питанием и добавками, можно значительно повысить уровень коллагена в организме и улучшить общее состояние здоровья.

Примерно 90% коллагена в нашем организме составляет первый тип, тогда как четвертый — это коллаген базальных мембран, отделяющий верхние слои кожи от более глубоких. Коллаген определяет, насколько молодо и свежо выглядит кожа.

Известно, что синтез коллагена начинает снижаться уже после 25 лет, что ведет к естественному и медленному разрушению этого важного белка. В возрасте ближе к менопаузе разрушение коллагена становится более активным по сравнению с его обновлением. «После 25 лет потеря свойств коллагена часто связана с негативными воздействиями, такими как курение, длительное солнечное воздействие, нерегулярное питание, стрессы, гормональные нарушения, прием определенных медикаментов (например, во время лечения заболеваний аутоиммунного характера или сахарного диабета), – комментирует врач-косметолог Наталья Владимировна Кустова. – Это приводит к истончению, повреждению и иссушению коллагеновых волокон.

Недостаток коллагена чаще всего встречается у лиц, придерживающихся вегетарианского образа жизни, а также тех, кто существенно ограничивает потребление мяса и рыбы». Заметим, что нужно восполнять дефицит коллагена. Он состоит из 29 различных аминокислот, среди которых особенно полезны глицин, лейцин, изолейцин, глутаминовая кислота — их часто рекомендуют для приема внутрь.

Также могут назначаться препараты с морским коллагеном (например, из рыбы), которые, как считается, лучше усваиваются организмом. Прием таких добавок нужен для регулярного поступления аминокислот.

Также принимать коллаген нужно людям, которые активно занимаются спортом, пациентам, которые планируют делать серьезные лазерные эстетические процедуры, такие, как лазерные шлифовки. Для профилактики всем людям после 35 лет рекомендуется принимать коллагенсодержащие препараты. Как понять, что коллагена недостаточно?

Признаком нехватки коллагена может служить легкость растяжимости кожи. Некоторые пациенты уже к 30 годам замечают изменения овала лица — это может указывать на визуальные проявления дисплазии соединительной ткани. Кожа становится более дряблой, на ней появляются морщины, например, заломы от сна долго не исчезают.

Кожа теряет свою упругость, и при попытке собрать её в складку, она медленно разглаживается. Мелкие морщинки могут возникнуть при повороте шеи и под подбородком. Одной из первых причин нарушения обмена коллагена и его восстановления является сухость кожи. Как же можно восполнить коллаген? Первый способ: использование косметических средств.

Косметический коллаген отличается крупной молекулярной массой и не может проникать глубоко в кожу, однако создает защитную пленку на поверхности, которая удерживает влагу и способствует гидратации. Кремы с коллагеном лучше выбирать из профессиональных линий по рекомендации косметолога.

В таких кремах коллаген обычно ферментированный, что позволяет ему лучше проникать в кожу. Второй способ: инъекционное введение коллагена. Например, процедура биоревитализации может быть использована для увлажнения кожи. Существуют препараты с содержанием множества аминокислот такие как Novacutan, Jalupro, Sculptra, AestheFill, Radiesse, которые считаются мощными стимуляторами синтеза коллагена.

Препараты с коллагеном Коллост и Nithya отлично подходят для возрастной кожи вокруг глаз. Также можно использовать методы интенсивной стимуляции коллагена, такие как радиочастотный лифтинг Scarlet RF, лазерная шлифовка Halo или Fraxel, а также освещение широкополосным светом BBL в режиме Skin Tyte. Все эти процедуры эффективно активно способствуют revitalизации коллагеновых волокон.

Препараты с коллагеном

Сегодня в продаже можно найти немало препаратов, содержащих коллаген. Они отличаются типом вещества и его происхождением (морской, бычий), формой и режимом приема. Эти средства, в первую очередь, рассчитаны на улучшение состояния суставов, укрепление костей, скорейшее заживление трещин и переломов, поддержание эластичности связок. Важно помнить, что прием любых препаратов, в том числе БАД с коллагеном, должен быть согласован с вашим лечащим врачом.

Когда речь идет о том, как увеличить выработку коллагена, следует учитывать не только методы его стимулирования, но и меры по сохранению существующих волокон. Чтобы замедлить естественные процессы разрушения коллагена, стоит следовать определенным рекомендациям:

избегать стресса; кортизол, взвышающийся при психоэмоциональных нагрузках, ускоряет распад коллагена;
соблюдать сбалансированное питание: для синтеза коллагена необходимы аминокислоты, которые поступают в организм с белковыми продуктами, а Витамины и минералы;
защищаться от солнечного ультрафиолета: хотя загар выглядит привлекательно, солнечные лучи способствуют разрушению коллагена, поэтому необходимо использовать защитные средства не только на отдыхе, но и в повседневной жизни;
обеспечить достаточный сон: в ночное время наш организм и нервная система восстанавливаются, что снижает уровень кортизола;
применять косметику с витаминами C и A, обладающими свойствами антиоксидантов и предотвращающими ухудшение эластичности и прочности коллагена.

Как лучше сохранить молодость кожи надолго? Эффективнее всего комбинировании действий по снижению факторов разрушения коллагена и регулярному прохождению процедур для стимулирования выработки волокон. Специалисты Института красоты ГАЛАКТИКА помогут вам составить идеальный курс и обучат правильному уходу за кожей и телом.

Квалифицированные специалисты в области российской хирургии
Большая команда с 20-летним опытом в пластической хирургии
Авторские методики и инновационные разработки

Современное оборудование и современное хирургическое отделение
Наши результаты — лучшее доказательство
Цена включает все расходы

Санкт-Петербург

Пироговская наб., 5/2

Обратите внимание, что данный сайт, а Вся информация о товарах и ценах, представленная на нем, является исключительно информационной и не может считаться публичной офертой, определяемой статьей 437 Гражданского кодекса Российской Федерации.

Пластическая хирургия
Медицинская косметология
Центр ЧЛХ
Эстетическая цифровая стоматология
Юридическая информация

Path 2 Copy Created with Sketch.

Коллаген и эластин

С возрастом известно, что синтез коллагена и эластина в организме уменьшается, что ведет к потере упругости кожи и появляются морщины. В этой статье мы подробнее рассмотрим, что это за белки, как они функционируют и каким образом компенсировать их нехватку?

Коллаген и эластин действительно образуют сетчатый каркас в коже. Коллаген — это белок, который составляет основную структуру кожи и придает ей прочность и упругость. Он образует волокна, которые переплетаются и создают трехмерную сеть в дерме, формирующую каркас. Эластин — это другой белок, который дополняет структуру коллагена.

Он способствует поддержанию эластичности кожи, позволяя ей быстро возвращаться в первоначальное состояние после того, как подверглась растяжению или сжатию. Эластин формирует тонкие и гибкие волокна, которые обеспечивают коже свободу для растяжения и сокращения без ущерба для её структуры. Взаимодействие коллагена и эластина не только придаёт коже надежность и упругость, но и позволяет ей сохранять свою форму, противодействовать механическим повреждениям и удерживать влагу. Кроме того, коллаген и эластин имеют значительное значение в процессах регенерации кожи и заживления травм.

Для восполнения коллагена необходимо следовать следующим рекомендациям:

Вопросы по теме

Можно ли повысить уровень коллагена с помощью определенных привычек в повседневной жизни?

Да, есть несколько привычек, которые могут положительно повлиять на уровень коллагена в организме. Во-первых, соблюдение сбалансированной диеты, богатой витаминами C и E, а также антиоксидантами, поможет поддерживать здоровье кожи и соединительных тканей. Во-вторых, регулярная физическая активность способна стимулировать синтез коллагена, так как улучшает кровообращение. Наконец, избегание курения и чрезмерного употребления алкоголя также способствуют сохранению коллагена, поскольку эти факторы могут приводить к его разрушению.

Как влияет стресс на уровень коллагена в организме?

Стресс может негативно сказываться на уровне коллагена в организме. Когда человек испытывает хронический стресс, в его организме повышается уровень кортизола — гормона, который может разносить вред через окислительный стресс. Это, в свою очередь, может способствовать разрушению коллагена и замедлению его синтеза. Управление стрессом через практики, такие как медитация, йога или простые дыхательные техники, может помочь сохранить уровень коллагена и улучшить общее самочувствие.

Какие спортивные добавки могут помочь в восполнении коллагена?

Спортивные добавки, содержащие коллаген, все чаще становятся популярными среди людей, желающих улучшить состояние кожи, суставов и волос. Наиболее распространенными формами являются гидролизованный коллаген, который легче усваивается организмом, и коллагеновые пептиды. Использование таких добавок может поддерживать здоровье суставов благодаря улучшению подвижности и снижению болевых ощущений. При выборе добавок стоит обратить внимание на их качество и производителя, а также проконсультироваться с врачом перед началом приема.