Чтобы преодолеть страх перед полетами, полезно понимать, что авиация — один из самых безопасных видов транспорта. Осознание статистических данных о безопасности полетов может значительно снизить уровень тревоги. Также стоит обратить внимание на подготовку: ознакомьтесь с процессом взлета и посадки, чтобы ваша уверенность возрастала с каждым новым полетом.
Кроме того, важно научиться управлять своими эмоциями. Психологические техники, такие как глубокое дыхание и визуализация, могут помочь успокоиться во время полета. Попробуйте сосредоточиться на положительных аспектах путешествия, таких как долгожданная встреча или отпуск, а не на своих страхах.
- Понимание статистики: осознание того, что полеты на самолете безопаснее, чем поездки на автомобиле.
- Обучение: ознакомление с принципами работы самолетов и механикой полета.
- Техники релаксации: использование дыхательных упражнений и медитации для снижения тревоги.
- Подготовка: более внимательное планирование полета и прибытия в аэропорт.
- Применение технологий: использование приложений и гаджетов для отвлечения во время полета.
- Обсуждение страхов: деление своими переживаниями с другими, поиски поддержки у друзей и экспертов.
Что такое аэрофобия
Многие люди испытывают обычное волнение перед полетом, однако с ним можно справиться. Аэрофобия, в свою очередь, представляет собой более серьезное состояние. Пилот и психолог Алексей Герваш описывает поведение людей, страдающих аэрофобией, следующим образом:
«В аэрофобии наблюдается искушение избегания. Оно может проявляться по-разному: кто-то вообще не летает, другие ограничивают свои путешествия 4 часами, третьи предпочитают определенные авиакомпании, а есть и такие, кто не смотрит в окно во время полета.
Некоторые, например, пьют алкоголь, чтобы не осознавать происходящее.
Или напичкать себя снотворным, транквилизаторами.
Как только появляется желание избежать ситуации, это становится «топливом» для пожара, именуемого аэрофобией. Он начинает бушевать, разгораясь с каждым разом все сильнее…».
То есть аэрофобия – это патологическая боязнь перелётов. Люди, подверженные такому иррациональному страху, не способны контролировать себя. Поэтому аэрофобия может стать причиной проблем – как для самого паникующего человека, так и для окружающих.
Врачи выделяют несколько признаков аэрофобии:
- высокую раздражительность и тревожность;
- сниженную способность сосредотачиваться;
- проблемы со сном, возникающие за несколько дней до полета;
- рассеянность;
- сильную эмоциональную и нервную утомляемость.
Симптомы становятся более заметными по мере приближения времени рейса. Помимо психоэмоциональных проявлений, фобия может иметь и физическую симптоматику:
- рвота и тошнота;
- учащенное сердцебиение;
- тахикардия;
- появление бледности;
- боли в области сердца;
- головные боли;
- увеличенная потливость;
- спазмы бронхов;
- болевые ощущения в животе и тому подобное.
Если какие-либо из этих признаков перекликаются с вашим состоянием перед полетом, возможно, вы страдаете аэрофобией. Однако не стоит спешить с самодиагностикой — только квалифицированный психиатр способен подтвердить такой диагноз. Если вы узнали себя в описанном, рекомендуется обратиться к специалисту.
Чтобы преодолеть страх летать на самолете, для начала важно понять, что этот страх является довольно распространённым явлением. Я рекомендую обратиться к информации о том, как устроены самолеты и как проходит процесс полета. Зная, что современная авиация — одна из самых безопасных областей транспорта, вы сможете уменьшить уровень тревожности. Убедитесь, что вы понимаете все этапы полета и что пилоты и экипаж проходят жесткий отбор и обучение.
Также полезно работать над своим психоэмоциональным состоянием. Я советую использовать техники глубокого дыхания и медитации. Перед полетом попробуйте расслабляющие упражнения, такие как визуализация счастливого прибытия к месту назначения или прослушивание успокаивающей музыки. Часто страх перед полетом обусловлен неизвестностью, поэтому подготовьтесь заранее: прочитайте о маршруте, подготовьте свои вещи и настройте себя на позитивный лад.
Кроме того, разговаривайте о своих переживаниях с другими людьми. Поделитесь своим страхом с близкими или даже с членами команды на борту. Они могут помочь вам чувствовать себя более уверенно и поддерживать во время полета. Некоторые aviakoаи также предлагают программы для борьбы со страхом полетов, которые могут включать групповые занятия и индивидуальные консультации с психологами. Используйте все доступные ресурсы, чтобы справиться со своими опасениями и наслаждаться путешествием.
Откуда берётся страх перелётов
Эксперты утверждают, что большинство путешественников боятся не всего процесса полета, а отдельных, незнакомых им звуков и ощущений. К примеру, многие испытывают страх перед взлетом и посадкой, шумами при выпуске закрылков или во время изменения режима работы двигателей. Особенно неприятны для них «воздушные ямы» и зоны турбулентности.
Алексей Герваш уверен, что людей пугает не только риск авиакатастрофы, но и дискомфорт пребывания в замкнутом пространстве на высоте. Наиболее сильный и глубокий страх связан с потерей контроля над ситуацией, ведь в полёте от пассажира ничего не зависит.
Корни аэрофобии часто прячутся в подсознании индивидуума, его детских страхах и переживаниях. Тревожные натуры склонны воспринимать мир как полное опасностей место, и некоторые триггеры могут усиливать это восприятие. Полет на самолете — один из таких триггеров. Даже статистические данные и знание устройства самолета не могут полностью развеять этот интенсивный страх.
Для людей с тревожным складом ума гораздо более значимое влияние оказывают стереотипы, навязываемые средствами массовой информации и киноискусством: шокирующие новости об авиакатастрофах, фильмы о катастрофах и ряды блокбастеров с террористами на борту самолета. Все это проникает в подсознание и усиливает необоснованный страх.
Откуда берётся страх перелётов
Специалисты утверждают, что большинство пассажиров боится не всего воздушного путешествия. Как правило, человека пугают отдельные непривычные и непонятные ему шумы и ощущения. Например, взлёт и посадка, звуки в момент выпуска закрылков или рёв при смене режима работы двигателей. Ну и конечно, «воздушные ямы» и зоны турбулентности.
Алексей Герваш уверен, что страх не только связан с риском авиакатастрофы, но и с дискомфортом, вызванным нахождением в ограниченном пространстве на большой высоте. Глубочайший страх у людей часто связан с ощущением потери контроля, ведь в полете на пассажиров ничего не зависит.
Причины аэрофобии зачастую кроются в подсознании каждого конкретного человека, в его детских страхах и переживаниях. Тревожные люди видят мир полным опасностей, и определённые триггеры могут подогревать подобное мировосприятие. Полет на самолёте – один из них. Такой «глубокий» страх не смогут полностью победить ни статистические данные, ни знание устройства самолёта.
Для тревожных людей стереотипы, возникшие благодаря СМИ и кинематографу, оказываются гораздо более значительными: их угнетают сообщения о авиакатастрофах, фильмы-катастрофы и блокады о захватах самолетов террористами. Это усиливает глубокой иррациональный страх.
Чем чревата аэрофобия
Аэрофобия сама по себе не представляет непосредственной угрозы здоровью и жизни человека.
Во время приступа аэрофобии человек может начать паниковать, вести себя неадекватно. В салоне самолёта это будет раздражать других пассажиров – неприятно, но чаще всего не опасно. Для членов экипажа проводят специальное обучение и бортпроводники знают, как оказать пассажиру помощь и помочь быстро снять приступ внезапной паники.
Если успокоить пассажира оказывается трудным, бортпроводники могут использовать экстренные медикаменты для облегчения его состояния. Например, предоставить транквилизатор для снятия напряжения.
Человек, страдающий от аэрофобии, сильно ограничен в передвижениях – другие страны становятся для него почти не досягаемыми, командировки в отдалённые города – невозможными.
Иногда осознание того, что у человека есть такая проблема, может привести к затяжным психологическим трудностям и чувствам неполноценности.
Интервью со стюардессой — как побороть страх летать?
Согласно статистике, 30% людей испытывают страх перед полетами, а 50% испытывают дискомфорт во время воздушных путешествий. Вы ожидали, что так много людей окажутся в подобной ситуации? Некоторые испытывают ужас при мысли о том, что им предстоит сесть в это огромное летательное средство. Бывает, кто-то отказывается от путешествия, если добираться до места назначения нужно на самолете. Другие рассматривают вопрос о том, стоит ли принять алкоголь или успокоительные средства перед полетом, чтобы немного расслабиться во время путешествия.
Мы часто боимся авиакатастрофы, турбулентности, того, что нам придется отдать управление своим существованием человеку, которого мы даже не видели. Некоторые чувствуют себя некомфортно, потому что находятся в довольно маленьком закрытом помещении. Нахождение слишком далеко от земли также является причиной для беспокойства.
Мы можем говорить о страхе полета еще долго, потому что некоторые из нас являются частью тех, кому не нравится находиться в таком ограниченном пространстве. На вопросы о страхе перед полетами отвечает Мария, которая на протяжении 9 лет работала стюардессой в компании «Аэрофлот». В среднем она проводила 60 часов в месяц в воздухе на высоте нескольких километров.
Безусловно, профессия стюардессы позволяет знакомиться с новыми интересными людьми и посещать разные уголки мира. К тому же персонал имеет возможность воспользоваться льготными билетами. С другой стороны, вы должны учитывать ненормированный рабочий день, т. е. у вас также есть загруженные выходные и праздничные дни.
При выборе долгоиграющих маршрутов важно учитывать временную разлуку с близкими. Мария отмечает, что не следует перегружать себя работой и стоит отказаться от следующего рейса, если вы по каким-либо причинам не в состоянии летать. Разве что вы находитесь в служебной ситуации — тогда необходимо следовать предписаниям.
И в заключение — опровергнем некоторые мифы о стюардессах. Существует мнение, что каждый пилот красив, а каждая стюардесса обязательно имеет роман с пилотом. Другие мифы утверждают, что все работники сферы авиации должны быть высокого роста — около 175 см. Однако Мария ростом меньше 160 см, что свидетельствует о том, что для этой интересной профессии не обязательно соответствовать стандартам модельной внешности!
Как справиться со страхом летать?
Обязательно стоит поговорить с человеком из авиационного сообщества, который может ответить на некоторые подобные вопросы. У нас не всегда есть такая возможность, поэтому надо попытаться подумать о полетах более рационально. Это также зависит от того, о чем страх. Если он сильный, то, возможно, единственным спасением станет посещение психолога.
– Вы сталкиваетесь с пассажирами, которые боятся летать?
Да, я встречала несколько таких пассажиров в своей карьере. Как правило, это люди, которые путешествуют самолетом впервые в жизни. Бывает, что такие люди справляются со стрессом, предварительно выпив алкоголь, но после этого никоим образом не представляют угрозы ни для других путешественников, ни для полета.
– Как экипаж может помочь таким людям?
Это зависит от множества факторов. Если я замечу, что пассажир напряжен, я стараюсь начать разговор и успокоить его, отвечая на все вопросы и развеивать сомнения. У нас на борту есть различные лекарства, и при необходимости я могу предложить валидол для успокоения. Если другие методы не работают, бортпроводники продолжают следить за состоянием нервного пассажира и готовы отреагировать, если его психофизическое состояние изменится. Бывали случаи, когда пассажир отказывался от полета прямо перед посадкой.
— Бывают ли моменты, когда вы боитесь?
Я никогда не испытывала страха. Я осознаю, что сама и мои коллеги здесь, чтобы помочь (каждый бортпроводник готовится именно для этого, а не только для подачи еды и напитков), и нам не следует поддаваться эмоциям.
– Что такое турбулентность?
Это всего лишь колебания воздуха вокруг самолета во время полета, которые могут вызывать вибрацию и толчки.
— Стоит ли их бояться?
Нет, не стоит, потому что с помощью изменения высоты полета можно избежать сильной турбулентности. К сожалению, даже в чистом (безоблачном) пространстве может возникнуть турбулентность — ее нельзя ни предсказать, ни избежать.
– Как бортпроводники готовятся к нестандартным ситуациям?
Раз в год врач проводит занятия по оказанию первой помощи в группах, а занятия по неотложным процедурам повторяются перед каждым стартом.
– К каким именно ситуациям готовится персонал?
На учебных моделях (пластиковых манекенах) мы отрабатываем реанимацию, учимся перевязывать ранения, останавливать кровотечения, устранять последствия пищевых отравлений, восстанавливать нормальное состояние у пациентов с окоченевшими конечностями и даже помогать при родах. Мы постоянно обучаемся тому, как вести себя в ситуациях декомпрессии, экстренной посадки на землю или вынужденной посадки.
– Были ли у вас опасные ситуации во время полетов?
Однажды, сразу после взлета, у нас возникли проблемы с левым двигателем, и мы были вынуждены вернуться. Ситуация была довольно сложной, но мы с коллегами были готовы к любому развитию событий. При посадке невозможно предсказать, как себя поведет самолет.
— Ты не боишься несчастных случаев?
Дорожные аварии случаются каждый день, поэтому я их не боюсь. Если бы люди постоянно думали о возможности несчастного случая, они, вероятно, никогда не покидали бы свои дома…
– Что вы чувствуете, когда слышите о авиакатастрофе по телевидению?
Моя первая мысль всегда связана с погибшим экипажем и пассажирами — я чувствую большое сожаление, и мне очень жаль. Интересуюсь, что стало причиной аварии и можно ли было ее как-то предотвратить. Я также думаю, знали ли персонал и пассажиры о том, что происходит. Но я стараюсь не думать об этом слишком много — аварии просто случаются, мы ничего не можем с этим поделать.
– Многие ли принимают алкоголь во время полета, чтобы справиться со страхом?
Часто люди пьют алкоголь непосредственно перед посадкой в самолет. К счастью, пассажиров, которые хотели слишком «обезболить» свой страх, можно просто не взять на борт. А если они уже есть и начинают вести себя неадекватно, то их можно убрать с помощью коллег из антитеррористической группы. Вообще, помощь коллег в черных балаклавах всегда была моим любимым аргументом в разговоре с «непослушным» пассажиром.
– Какова основная задача бортпроводников в экстренной ситуации?
Проанализировать ситуацию и оказать помощь.
– Как подготовить пассажиров к аварийной посадке?
Перед каждым вылетом пассажирам показывают, где находятся аварийные выходы, и обсуждают поведение в экстренных ситуациях. Также сотрудники обучают пассажиров, если капитан объявляет о необходимости экстренной посадки. Если ситуация позволяет, капитан дает пассажирам необходимую информацию. Успокоить людей гораздо легче, если проблематика неочевидна, чем, например, во время горящих двигателей (через которые, естественно, проведется немедленное тушение) или при явном отсутствии шасси.
Тем не менее всегда все говорят, что все будет хорошо. Бортпроводники Верят в навыки пилотов, которые регулярно проходят обучение на тренажерах. У руля опытные люди, в аэропорту все службы всегда подготавливаются к экстренным случаям и об этом говорят пассажирам.
— Сталкивались ли вы с ситуациями, когда самолет, на котором вы летели, вынужден был осуществить экстренную посадку?
К счастью, не у меня, а у моих коллег. Это, видимо, очень неприятно. Как они говорят, «вся жизнь пролетает перед глазами», будто на экране.
— Почему самолеты — самое безопасное транспортное средство?
При сопоставлении количества самолетов и выполняемых операций в небе число авиационных происшествий крайне незначительно. В авиации есть множество мер безопасности, значительно снижающих риск авиапроисшествий.
— Как вы думаете, откуда берется боязнь летать?
Зачастую это происходит из-за незнания, страха перед неизвестным или из-за травматического опыта в прошлом.
— Чего больше всего опасаются пассажиры? Запугивание катастрофой? Угроза взрыва на борту? Непредсказуемая turbulencia?
Мне кажется, что в нормальных погодных условиях пассажиру, который часто летает, ничего не будет страшно. Для неискушенного человека легкая турбулентность может быть крайне стрессовой (у меня однажды была пассажирка, которая весь полет цеплялась за спинку кресла, и ничего толком не происходило. При малейшем движении самолета она закрывала глаза, а ее попутчик только улыбался).
Сильная turbulence вызывает у людей дискомфорт. Туман часто вызывает тревогу. Никто никогда не упоминал о бомбе, но были вопросы о квалификации пилотов. Немного неуместно, однако что поделаешь.
— Есть ли что-то, чего вы боитесь во время полета?
— Случалось ли вам общаться с пассажиром, который испытывал страх перед полетами?
Да, у меня был такой случай. Я заняла место рядом с женщиной и организовала разговор так, что она смогла успокоиться.
– Как ведет себя такой человек — его поведение?
Его руки сжаты на спинке кресла, пальцы вокруг нее крепко обхвачены, он взволнован, нервно осматривается по сторонам, дыхание учащается.
— Как люди справляются со страхом летать?
Люди пьют алкоголь, молятся, слушают музыку, читают или просто ведут себя грубо. Иногда мне кажется, что они пытаются обратить свой страх в агрессию, чтобы снизить напряжение.
— Какие личные качества помогают вам сохранять спокойствие в трудных или опасных ситуациях во время полета?
Самообладание, добросовестность и чувство юмора.
— Как вы считаете, подходит ли эта работа каждому?
Я думаю, что если кто-то хочет проявить себя в этой профессии, он должен попробовать. От найма на работу до обслуживания пассажира на борту проходит долгий путь, поэтому всегда есть момент, когда можно сдаться.
Страх перед полетом можно побороть, если начать с ним активно бороться. Я верю, что с увеличением количества полетов страх постепенно уменьшается. Сначала полезно ознакомиться с фактами, изучить, как устроен самолет, и разобраться, почему эта машина может находиться в воздухе. Далее каждый должен найти свой способ расслабиться. Например, я играю в игру на своем телефоне.
Хотя на земле я не люблю игры, в воздухе они могут помочь расслабиться. Если же это не срабатывает, имеет смысл обратиться за помощью к специалистам, даже к психологам.
Доверяйте экипажу или пассажиру, сидящему рядом с вами
Иногда сообщение о своем страхе соседям по сиденью или члену экипажа может принести облегчение. Расскажите им, чем они могут вам помочь. Вы можете захотеть побыть в одиночестве, или вам может понадобиться кто-то, кто напомнит вам сделать глубокий вдох, или вы можете захотеть довериться кому-то и рассказать о причинах вашего страха. Стюардессы имеют опыт поддержки встревоженных пассажиров, но они могут не встать, чтобы помочь вам во время взлета и посадки, и именно тогда может помочь пассажир по соседству.
Сосредоточьтесь на том, что ждет вас по прибытии
Представьте себе песчаный берег у моря, тепло солнечных лучей, обнимающее вас, местные деликатесы, которые вы с радостью попробуете, и удивительные живописные уголки, которые непременно посетите. Сколько удовольствий вы сможете открыть для себя в конце этого путешествия, и которые, как вы уже поняли, действительно стоит пережить.
Автор данной статьи имеет опыт более 20 перелетов на самолете. И эта не та вещь, страх от которой непременно пройдет со временем. Однако пользуясь данными советами, я не раз облегчал себе воздушное путешествие. Надеюсь для кого-то они также окажутся полезными и помогут облегчить страх перелетов.
Вопросы по теме
Почему некоторые люди боятся летать на самолете, и что с этим делать?
Страх полетов может возникнуть по разным причинам: от предыдущих неприятных опытов до естественного страха перед высотой или замкнутым пространством. Также, распространенной причиной является недостаток информации о том, как работает авиация. Чтобы справиться с этим, стоит изучить основы полетов, пройти курсы по управлению эмоциями или обратиться к психологу. Важно помнить, что самолеты — одни из самых безопасных средств передвижения.
Как подготовиться к полету, чтобы избежать паники?
Подготовка к полету играет ключевую роль в снижении тревожности. Для начала сделайте все возможное, чтобы ваше путешествие было комфортным: выберите подходящее время вылета и seating preference. Также заранее изучите маршрут и правила аэропорта. Перед вылетом попробуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация. Можно взять с собой любимую книгу или музыку для отвлечения. Главное — сосредоточьтесь на положительных моментах, связанных с поездкой.
Есть ли специальные методы или техники, которые могут помочь в overcoming phobia of flying?
Да, существуют различные методы, которые могут помочь людям справиться со страхом полетов. Один из них — когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает изменить негативные установки и восприятие полета. Эрготерапия включает в себя визуализацию полета и реальное знакомство с процессом — вы можете посетить музей авиации или даже попробовать симуляторы полетов. Некоторые люди находят поддержку в групповом лечении, где можно поделиться своими переживаниями и услышать истории других пассажиров. Использование расслабляющих техник, таких как йога или медитация, также может заметно облегчить стресс.
