Эффективные методы устранения ушек на бедрах

Ушки на бедрах, или жировые отложения в этой области, можно уменьшить с помощью комплексного подхода, включающего регулярные физические нагрузки и правильное питание. Аэробные упражнения, такие как бег или плавание, помогут сжигать калории и ускорить метаболизм, а силовые тренировки укрепят мышцы бедер и сделают контур более стройным.

Кроме того, важно сбалансировать рацион, уменьшив потребление калорий и увеличив количество овощей, фруктов и белковых продуктов. Адекватное водоснабжение и избегание чрезмерного употребления соли и сахара также способствуют улучшению общего состояния кожи и уменьшению отечности, что в свою очередь может визуально снизить проявление ушек на бедрах.

«Галифе» на бёдрах − что это и откуда берётся?

Мы уже выяснили, что жировые отложения, известные как «галифе», представляют собой треугольные образования. Их сложно скрыть, и они заметны невооружённым глазом. Убрать их, конечно, не так просто, но такая задача вполне реализуема.

Сначала давайте разберёмся, что же приводит к образованию «ушек» на бёдрах. Основные причины следующие:

• наследственная предрасположенность;
• неправильный рацион;
• недостаточная физическая активность.

Как правило, увеличение объёма в области бёдер связано с наследственными факторами. Если вам известна такая предрасположенность, стоит начать следить за своей фигурой с молодости, контролируя калорийность рациона и выполняя специальные упражнения.

Нужно понимать, что женщины от природы склонны к образованию жировых отложений на бёдрах. Они оказывают непосредственное влияние на процесс выработки эстрогена, который необходим для репродуктивной функции и нормального менструального цикла.

Наиболее частая причина формирования жировых отложений с наружной стороны бёдер — несбалансированное питание, высокое потребление жирной пищи и любимые газированные напитки. Эти привычки могут вызвать дисбаланс в гормональной системе, что затрудняет способность организма расщеплять жиры. В результате возникают «галифе».

Возникновение «ушек» − результат низкой физической активности. Сидячий образ жизни, игнорирование посещения спортзала или самостоятельных тренировок имеют следствием накопление жировой ткани. Это опасно для здоровья, ведь «галифе» становится местом сосредоточения токсинов, высокая концентрация которых приводит к сбоям в функционировании разных систем организма.

Как убрать «галифе» на бёдрах?

Борьба с нежелательным объемом на бёдрах должна быть комплексной. Вам следует принять следующие меры:

• регулирование режима сна и бодрствования;
• употребление напитков, повышающих тонус;
• обогащение организма электролитами;
• сбалансированное питание.

Метаболизм организма зависит от качества вашего отдыха. Снижение веса и коррекция фигуры возможны лишь при условии, что физические нагрузки будут сочетаться с полноценным сном, который должен продолжаться от 7 до 9 часов. Постоянная усталость приводит к повышенной выработке грелина — гормона, вызывающего голод, что может привести к перееданию и увеличению жировых отложений.

Идеальным началом дня станет чашка кофе, который помогает вывести лишнюю воду и активизировать обмен веществ, что благоприятно скажется на тренировках и полученных результатах.

Для эффективной борьбы с жировыми отложениями стоит дополнить свой рацион электролитами. Они помогают удалить лишние соли, избавиться от отёков и уменьшить проявления целлюлита. Существуют специальные витаминные комплексы, содержащие калий, магний и кальций, которые желательно периодически принимать.

Пересмотрите режим своего питания. Нельзя голодать, поскольку в этом случае организм, который находится в состоянии стресса, начнёт откладывать жир про запас, все ваши усилия окажутся бесполезными. Для избавления от «галифе» нужно установить определённый режим − питаться дробно (маленькими порциями, но часто).

Упражнения для уменьшения «ушек» на бёдрах

Наиболее действенный метод избавления от жировых отложений в области бёдер — это регулярные тренировки. Рекомендуется заниматься под руководством сертифицированного профессионала, который поможет контролировать правильность выполнения упражнений и подберёт необходимые нагрузки.

Хороших результатов можно добиться, выполняя такие упражнения:

• прыжки с приседаниями при прямой спине;
• выпады вперёд и назад;
• плавание на спине, позволяющее задействовать постуральные мышцы, подтянуть кожу и сделать фигуру более изящной;
• танцы под латиноамериканские ритмы, включающие активные движения бёдрами.

Посетить премиальный фитнес-клуб «Гуси-Лебеди» — это идеальный способ выбрать подходящий режим тренировок, избавиться от «ушек» и разнообразить свой активный досуг.

Как убрать «ушки» на бедрах? ТОП-7 рекомендаций от тренера

«Ушками» называют отложения жира на внешней и внутренней части бедра. Ушки — это жировые отложения, излишние в данном случае.

Каждый человек имеет свои жировые депо — участки, где жир откладывается преимущественно. У женщин это область ягодиц и бёдер.

Наличие жира в этой зоне имеет физиологическое обоснование (для вынашивания плода и последующего кормления). Кроме того, это служит резервом энергии в неожиданных ситуациях. Так сложилось исторически.

Скажу честно, лет 6 назад, я думала, что ушки — это генетика, и их никак не убрать.

Вы можете посмотреть на фотографии — у меня были эти «ушки» с 13 лет, а сейчас их нет.

Итак, ТОП-7 советов, как

Как убрать «ушки» на бёдрах:

1. Убрать «ушки» только с помощью локальных упражнений очень сложно (даже если они будут направлены лишь на эту область). Эти упражнения могут улучшить состояние, но только в сочетании с правильным питанием и основными упражнениями для нижней части тела.

2. Уменьшить «ушки» можно скорректировав свое питание в сторону дефицита калорий, то есть снизив вес. При снижении веса, жировая прослойка значительно уменьшится. Другого пути нет, девочки!

3. Но важно помнить, что тренировки играют ключевую роль, ускоряя процесс избавления от жира.

Особенно тренировки нижней части тела — ног и ягодичных: и с малым (до 15-ти ), и с большим количеством повторений (от 15-ти до 50-ти).

При правильной нагрузке ноги со временем примут более спортивные очертания, а «ушки» начнут исчезать.

4. Чтобы эффективно удалить «ушки» на внешней стороне бёдер, полезно уделять внимание медленному и контролируемому укреплению мышц ягодиц. Это означает, что важно научиться делать упражнения на ягодицы в любое время.

Даже, когда поднимаетесь по лестнице! 😉

5. Правильное внедрение кардионагрузок также повлияет на скорость исчезновения «ушек». Грамотно подобранные нагрузки — это не групповые занятия по 2-3 часа и не только работа на кардиотренажерах, а сочетание с силовыми тренировками и правильным питанием.

Здесь тоже нужно учиться работать ягодицами: в степпере или на элипсе, не отрывая ступни. Достаточно будет даже не выделять отдельный день для кардио, а делать его каждую тренировку по 10-15 минут в начале, и в конце.

Работайте над ягодицами постоянно, даже если ваша тренировка посвящена верхней части тела.

6. Регулярность: ежедневно следить за своим питанием и регулярно тренироваться, если вам действительно важно убрать эти самые «ушки».

7. Важно понимать, что «ушки» — это именно жировые запасы организма. Соответственно, именно туда будет скапливаться избыток как жиров, так и углеводов после заполнения гликогеновых запасов в печени и мышцах.

А это значит:

Как только мы позволим себе ослабить контроль и начнём перекусывать с избытком простых углеводов и насыщенных жиров (булочки, сладости, пицца, суши и прочее), «ушки» вернутся.

Тяжёлый труд необходим, чтобы убрать и поддерживать ноги и ягодицы в форме без «ушек».

Я это проходила, и я знаю!

Избавление от «ушек» — это значит изменить свою фигуру, нередко кардинально. А такие изменения требуют значительных усилий.

Что важно знать об «ушках» на бедрах

Наиболее часто с проблемой галифе сталкиваются женщины с грушевидной фигурой (худым верхом туловища и массивными ногами), сбоем менструального цикла и сидячей работой.

Сначала давайте выясним, почему жир накапливается именно на бёдрах. Это объясняется физиологией: из-за гормона эстрогена организм начинает откладывать стратегические запасы жира уже в подростковом возрасте, пряча его в бёдрах, талии и ягодицах. На бёдрах жиру легче застрять за счёт проблем с кровообращением.

С проблемой «галифе» чаще всего сталкиваются женщины с грушевидной фигурой (т.е. узкий верх туловища и широкие ноги), а также при нерегулярном менструальном цикле и сидячем образе жизни.

Причины появления «ушек» на бедрах:

• наследственность;
• избыточный жировой слой;
• резкие перепады веса;
• недостаток физической активности;
• проблемы с щитовидной железой;
• нарушения кровообращения из-за тесной одежды;
• некорректное питание;
• возраст старше 40 лет, когда кожа теряет упругость.

В первую очередь советуем вам пройти обследование, чтобы исключить возможные заболевания, а также начать вести здоровый образ жизни.

Профилактика и лечение «ушек» на бедрах

Включите в программу тренировок аэробные нагрузки для похудения в целом (бег, ходьбу, плаванье) и особые упражнения для моделирования бедер три-четыре раза в неделю.

Эффективное решение проблемы «галифе» подразумевает систематический и комплексный подход, где каждая составляющая будет дополнять другие.

Физические нагрузки

Включите в свои тренировки аэробные нагрузки (бег, ходьба, плавание) и специальные упражнения для бёдер два-три раза в неделю.

Чтобы проработать зону галифе, делайте стандартные приседания и приседания с шагом назад, выпады, махи назад. Еще одно действенное упражнение – полумост: нужно лечь на спину, поставить на пол согнутые ноги и вытянуть руки по бокам. Затем поднять бедра и таз, выровняв все тело от колен до плеч в одну линию. Повторить 20-25 раз.

Важно! Для достижения максимального результата каждый раз начинать с разминки и заканчивать растяжкой мышц ног.

Правильное питание

Хотя локально избавиться от жира нельзя, скорректировав свой рацион, вы сможете вернуть телу подтянутый вид. Старайтесь питаться по пять раз в день мелкими порциями.

Откажитесь от сахара, полуфабрикатов, фастфуда, сдобы и жирной еды. Снизьте потребление соли.

Добавляйте в рацион больше овощей и белковой пищи, необходимой для наращивания мышечной массы (постное мясо и рыба). Не забывайте: последний приём пищи должен быть не позже чем за четыре часа до сна, чтобы ночью организм не перерабатывал еду, а мог полноценно восстановиться.

Важный момент! Для нормального протекания обменных процессов выпивайте в сутки не менее 30 мл воды на один килограмм веса.

Совет: чтобы снизить аппетит, выпейте стакан чистой воды.

Поддержка косметикой

Кремы и обертывания помогут ускорить кровообращение для жиросжигания на бедрах. При регулярном использовании подобных beauty-средств кожа в проблемных местах станет более упругой и гладкой.

Помимо нормализации питания и выполнения упражнений важно улучшить микроциркуляцию крови в проблемных областях. Жиросжигающие кремы и обёртывания помогут ускорить кровообращение и быстро устранить жировые отложения на бёдрах. Кроме того, при регулярном использовании подобных косметических средств кожа в проблемных участках станет более упругой и гладкой.

В домашних условиях отличные результаты показывают специальные обёртывания: достаточно нанести средство на 15 минут, после чего смыть водой. Для наилучшего эффекта процедуру рекомендуется повторять раз в две недели. Попробуйте водорослевое обёртывание из серии «Свежая косметика» с экстрактами ламинарии и фукуса, а также пребиотиками, которые выводят лишнюю жидкость из тканей, способствуя моделированию фигуры и снижению веса. Кроме того, обёртывания улучшают регенерацию и эластичность кожи, выравнивая её рельеф.

Убрать дряблость кожи на бедрах и запустить процесс сжигания жира вам также поможет наш хит продаж – ночной баттер «Fitness Model». Обладая эффектом кавитации, он заменяет 50 минут функциональной тренировки. Благодаря уникальному комплексу активных компонентов, продукция гарантирует активное похудение во время сна. Представленное средство блокирует образование жировых клеток, ускоряет процесс сжигания имеющихся отложений и нормализует обмен веществ. Это именно то, что нужно всем, кто хочет избавиться от «ушек» на бедрах и приблизить фигуру к идеалу!

Ушки не на макушке. Как убрать жировые отложения на бедрах?

Ушки на бёдрах, известные также под названием «галифе», выглядят не так привлекательно, как звучит это название. Поэтому неудивительно, что девушки и женщины стремятся избавиться от них любыми доступными методами. К счастью, современная косметология предлагает множество вариантов: интралипотерапия «Акваликс», RF-лифтинг, LPG-массаж (или липомассаж), липолитическая мезотерапия и прочее. Далее мы подробнее остановимся на каждом из этих методов.

Ушки на бедрах — это локальные жировые отложения на боках ягодиц. Основной причиной появления называют либо малоподвижный образ жизни, либо неправильное питание, либо банальный лишний вес. Самое худшее, что «ушки» — это жировая ловушка, избавиться от которой нельзя ни диетой, ни физическими упражнениями.

Интересно, что галифе формируются только у женщин, в то время как у мужчин их образовываться не может из-за различий в анатомическом строении. Но каким образом можно убрать ушки на бедрах?

Одним из эффективных способов является прохождение курса LPG-массажа. Этот вид аппаратного массажа отлично помогает в борьбе с различными жировыми отложениями. Более того, липомассаж приносит и другие полезные результаты:

• уменьшает отечность,
• обеспечивает лимфодренаж,
• создает лифтинг-эффект,
• способствует улучшению кровоснабжения и многое другое.

RF-лифтинг — процедура радиочастотного воздействия на проблемные участки. Для лучшего контакта обрабатываемой поверхности и насадкой аппарата на кожу наносится специальный гель. Благодаря мягкому массирующему воздействию электроимпульсов на кожу, ее температура повышается до 40–41°C, вызывая сокращения мышц. Это не только сокращает объемы жировых отложений, но и активизирует метаболизм и регенерацию тканей. К тому же после процедуры повышается тонус мышц.

Мезотерапия с использованием липолитиков. Суть этого метода заключается в инъекциях под кожу специализированных препаратов, которые содержат витамины, гиалуроновую кислоту и другие активные компоненты. В зависимости от состава «коктейля» можно достичь различных результатов: например, микроинъекции липолитиков помогают разрушать жировые клетки. При правильном выборе состава можно решить множество проблем, начиная от сухости кожи и заканчивая удалением шрамов.

Любая из этих процедур может похвастаться своим набором плюсов, и выбрать, какая из них лучше — задача непростая. Каждый сможет подобрать оптимальный вариант для себя. Например, липомассаж и RF-лифтинг не имеют восстановительного периода — после процедуры можно сразу возвращаться к привычному образу жизни. Зато у мезотерапии курс намного короче. Если выбрать из предложенных вариантов сложно, представляем достойную альтернативу — интралипотерапия Акваликс.

Интралипотерапия Aqualyx заслуженно пользуется популярностью — только в России каждый год ею пользуются более 40 тысяч человек. Это метод считается одним из самых эффективных для борьбы с ушками на бедрах (как и с другими трудными жировыми отложениями) благодаря особому составу препарата Aqualyx.

Основное активное вещество акваликса исключительно направлено на разрушение жировых клеток, не повреждая кожу и другие ткани. Поэтому данное средство абсолютно безопасно и не имеет побочных эффектов — за годы использования интралипотерапии Aqualyx не зафиксировано ни одного осложнения. Вы уже после первого сеанса сможете заметить уменьшение размеров галифе, а по завершении курса (как правило, до 4 сеансов) вы о них и не вспомните.

Интралипотерапия не требует сложной подготовки — достаточно проконсультироваться со специалистом. Сама процедура длится около 25-50 минут и по ее завершению можно практически сразу возвращаться к привычно жизни.

В клинике «Лазерный Доктор» есть возможность записаться как на интралипотерапию Aqualyx, так и на любую другую процедуру, против указанную в списке, а квалифицированные специалисты ответят на все ваши вопросы.

Будьте в курсе всех акций, получайте эксклюзивные предложения каждый месяц и дополнительную скидку в день рождения!

Другие статьи5 мая 2025

Попытки самостоятельно избавиться от пигментации с помощью кремов или пилингов часто заканчиваются неудачей или даже ухудшением ситуации.

Сегодня существуют эффективные методы коррекции растяжек, и в первую очередь — лазерное лечение, которое позволяет заметно улучшить текстуру и внешний вид кожи.

Сразу спешим вас успокоить: в большинстве случаев гемангиома не представляет опасности для здоровья.

Благодаря LPG ускоряется обмен веществ, уменьшается жировая прослойка, кожа становится более упругой и гладкой.

После удаления новообразований крайне важно правильно ухаживать за кожей и следовать рекомендациям, чтобы ускорить процесс заживления, предотвратить осложнения и минимизировать риск образования рубцов.

Микровибрационный массаж является безопасным и эффективным методом для улучшения состояния кожи, борьбы с целлюлитом и коррекции фигуры.

Хотя сосудистые сеточки не представляют опасности для здоровья, они могут существенно повлиять на внешний вид и вызвать психологический дискомфорт.

Если не лечить аногенитальные бородавки, они смогут увеличиваться и распространяться на новые участки кожи.

Благодаря процедуре кожа за один сеанс подтягивается, становится более гладкой и эластичной. Лицо сразу выглядит на несколько лет моложе.

Импульс александритового аппарата Candela в четыре раза мощнее по сравнению, например, с диодным.

Вопросы по теме

1. Как правильно скорректировать питание для уменьшения «ушек» на бедрах?

Чтобы уменьшить «ушки» на бедрах, важно начать с коррекции питания. Сосредоточьтесь на уменьшении потребления сахара и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и сладости. Вместо этого добавьте в свой рацион больше овощей, фруктов, нежирного белка и здоровых жиров, таких как авокадо и оливковое масло. Также стоит контролировать размер порций и избегать переедания. Не забывайте про регулярное употребление воды: хороший уровень гидратации помогает улучшить метаболизм и способствует уничтожению жировых отложений.

2. Каковы наиболее эффективные упражнения для похудения боков бедер?

Для уменьшения «ушек» на бедрах подойдут комбинации силовых и кардионагрузок. Эффективные упражнения включают в себя выпады, приседания, боковые подъемы ног и планку. Кроме того, кардио-тренировки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, помогут ускорить процесс сжигания жира. Важно не забывать, что время выполнения упражнений и их регулярность также играют ключевую роль: старайтесь тренироваться не менее 3-4 раз в неделю, чтобы увидеть результаты.

3. Как стресс и недостаток сна могут влиять на появление «ушек» на бедрах?

Стресс и недостаток сна могут значительно ухудшить общую картину фигуры и спровоцировать накопление жира, в том числе и на бедрах. При стрессе в организме повышается уровень кортизола, который может способствовать отложению жира в проблемных зонах. Также нехватка сна влияет на гормоны, отвечающие за аппетит, увеличивая чувство голода и тягу к вредной пище. Поэтому важно выделять время на отдых и расслабление, а также стремиться к полноценному сну не менее 7-8 часов в сутки, чтобы поддерживать оптимальный уровень метаболизма и снизить вероятность появления нежелательных жировых отложений.