Зачем женщинам нужен витамин Е: его полезные свойства и влияние на здоровье

Витамин Е играет важную роль в организме женщины, поскольку он является мощным антиоксидантом, защищающим клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Это особенно актуально для поддержания здоровья кожи и замедления процессов старения, так как витамин Е способствует увлажнению и улучшению эластичности кожи.

Кроме того, витамин Е участвует в регуляции гормонального баланса и поддержании репродуктивного здоровья. Он может помочь облегчить предменструальный синдром и негативные проявления менопаузы, что делает его важным элементом женского здоровья на протяжении всей жизни.

Витамин Е

Витамин E является одним из ключевых витаминов, участвующих практически во всех обменных процессах в организме человека.

Его влияние значимо для состояния сердечно-сосудистой системы, здоровья мышц, а также красоты кожи и волос. Витамин E был впервые выделен в 1936 году из масла пшеничных зародышей. Наивысшая биологическая активность наблюдается у α-токоферола. Примечательно, что организм человека не может синтезировать этот витамин, следовательно, его уровень можно восполнять только через пищу или добавки.

Польза

Витамин E имеет отношение к группе жирорастворимых витаминов и выполняет роль мощного антиоксиданта, защищающего клетки от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами. Антиоксиданты способствуют снижению вероятности развития ряда заболеваний, включая рак и сердечно-сосудистые патологии.

По словам превентивного нутрициолога, коуча по здоровью, витамин Е:

• укрепляет иммунную систему, выступая как эффективный иммуномодулятор и снижая уровень воспалительных процессов в организме;
• улучшает кровообращение, укрепляет стенки сосудов, снижает окислительные процессы и накопление холестерина, служит профилактикой атеросклероза и сердечной недостаточности;
• регулирует гормональный баланс и работу половых желез;
• стимулирует потенцию, улучшая качество спермы;
• ускоряет восстановительные процессы в коже и влияет на синтез коллагена и эластина.

Его справедливо называют витамином молодости, поскольку он затормаживает процессы старения клеток, защищает красные и белые кровяные клетки от разрушения, способствует нормализации их баланса в крови, участвует в свертывании, транспортировке кислорода к головному мозгу, активизирует центральную нервную систему, поддерживает здоровье глаз, снижает вероятность развития болезни Альцгеймера, а также способствует хорошему функционированию печени и почек и омолаживает клетки всех систем организма.

Для женщин

По словам Марины Карташовой, эндокринолога и нутрициолога, витамин E имеет доказанный положительный эффект на синтез прогестерона. Этот гормон, отвечающий за вторую фазу менструального цикла, играет важную роль в имплантации эмбриона, способствуя более высокому проценту его приживаемости в том числе и в рамках программ ЭКО.

Кроме того, витамин E, вместе с витамином A, считается основным витамином для красоты, так как он улучшает состояние кожи, повышает ее эластичность и избавляет от сухости и шелушения.

Для мужчин

Что касается здоровья мужчин, то многочисленные исследования показали, что витамин E способствует улучшению подвижности сперматозоидов, что поддерживает их функциональность.

— Подвижные сперматозоиды, в свою очередь, повышают шансы зачатия ребенка. Кроме того, витамин Е улучшает либидо, что может быть важным для мужчин зрелого возраста.

Для детей

Детям витамин E начинают назначать с 12 лет в первую очередь для укрепления иммунитета.

— А В целях профилактики инфекционных заболеваний, поддержания уровня гемоглобина, укрепления мускулатуры и улучшения психоэмоционального состояния ребенка. Рекомендуемая доза составляет от 5 до 10 мг в день.

Однако основная значимость витамина E заключается в его влиянии на витамины D. При нехватке витамина E уровень витамина D может снижаться, что уменьшает его эффективность. При оценке задержки роста у детей важно учитывать не только уровень витамина D, но и витамин E.

Возможный вред и противопоказания для организма

Несмотря на пользу витамина E для большинства людей, у некоторых возможны аллергические реакции, включая сыпь, зуд и отеки.

Косметолог и дерматолог предупреждает, что чрезмерные дозы витамина E могут быть опасны, так как они увеличивают вероятность кровотечений, особенно у пациентов, принимающих антикоагулянты. Высокие дозы могут повышать риски сердечно-сосудистых заболеваний, особенно среди курящих людей.

Некоторые препараты могут взаимодействовать с витамином Е, поэтому, если вы принимаете лекарства, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать пить дополнительно витамин Е. В этом случае необходима консультация беременным и кормящим женщинам, говорит эксперт.

«Прием витамина E в больших количествах может вызвать головокружение, тошноту, диарею, усталость, мышечную слабость и головные боли».

Симптомы дефицита

Получить достаточное количество витамина E из пищи довольно просто, но у людей с нарушениями усвоения жиров и проблемами с ЖКТ может развиться дефицит.

Радна Тихонова выделяет такие симптомы дефицита:

• слабость и судороги в мышцах;
• ухудшение зрения;
• нервозность, невнимательность, апатия, головные боли;
• задержка в интеллектуальном и физическом развитии у детей;
• сухость и потеря волос, ухудшение состояния кожи;
• коричневая пигментация на тыльной стороне рук;
• сложности в лечении варикозной болезни;
• снижение либидо;
• повышение проницаемости и ломкости капилляров.

Дефицит витамина Е может наступить вследствие врожденных или приобретенных нарушений обмена веществ, при которых печень не синтезирует из белков липопротеины. Поэтому в плазме крови отсутствуют хиломикроны, тем самым нарушается всасывание витамина и он не поступает в клетку ткани, что приводит к мышечной слабости или дистрофии мышц и нарушению работы органов и систем всего организма: сердечно-сосудистой системы, системы кроветворения и кровоснабжения, печени и почек, а также к анемии и лейкозу.

В каких продуктах содержится витамин Е

Наиболее обилие витамина E содержится в пшеничных зародышах, шпинате, брокколи, спарже, кедровых орехах, семенах подсолнечника, кураге, облепихе, манго и авокадо. Этот витамин также присутствует в креветках, лососе, сельди и радужной форели, а В маслах лесного ореха, миндаля и подсолнечника. Если необходимо быстро восстановить уровень витамина E в организме, стоит добавить орехи в ежедневный рацион.

Наибольшее количество витамина E содержится в:

% от суточной нормы

Масло зародышей пшеницы

Симптомы избытка витамина Е

Витамин E относится к жирорастворимым витаминам. Наш организм накапливает его в жировой ткани и надпочечниках, удаляя излишки. Переизбыток витамина E может возникнуть у людей, употребляющих биодобавки, поэтому они должны быть внимательны.

Опасные эффекты избытка витамина Е в организме возникают только при приеме дозы более 1000 мг в сутки в течение длительного времени .

Симптомы избытка витамина E напоминают признаки его нехватки:

• усталость;
• слабость в мышцах;
• головные боли;
• проблемы с пищеварением.

Беременным женщинам следует избегать чрезмерного употребления витамина E, так как это может негативно влиять на развитие плода.

Витамин Е и здоровье

Ученые предполагают, что витамин E помогает предотвращать рак, особенно рак печени и предстательной железы у курящих. Он также может поддерживать лечение рака. Тем не менее, важно соблюдать допустимые нормы, так как избыток витамина E может оказать противоположное действие и увеличить риск заболеваний.

Также было доказано, что этот витамин предотвращает образование тромбов и снижает уровень вредного холестерина в организме. Его также следует принимать при диабете, поскольку он повышает эффективность инсулина и, следовательно, более эффективно стабилизирует уровень сахара в крови.

Исследования, проведенные в 90-х годах, показали, что витамин E может снижать риск сердечных приступов. Однако другие исследования не подтвердили уменьшение вероятности сердечно-сосудистых заболеваний у людей, использующих этот витамин. Это не означает, что предыдущие данные были неправдивыми — их также не оспорили.

Витамин E оказывает положительное влияние на зрение.

Побочные эффекты и противопоказания

Медикаментозное средство не рекомендуется при наличии индивидуальной непереносимости активных компонентов и других составляющих, так как это может привести к аллергическим реакциям. Капсулы витамина E не вызывают побочных эффектов при соблюдении указаний по применению, однако в редких случаях возможно возникновение желудочных болей, тошноты и рвоты. Также может проявляться слабость и головокружение.

Отсутствует влияние препарата на способность управлять транспортными средствами и выполнять действия, требующие высокой концентрации, но возникновение головокружения все же возможно, поэтому нужна осторожность.

Инструкция по применению

Дозировка препарата зависит от возраста пациента и тяжести заболевания. При гормональных нарушениях менструального цикла у женщин назначают по 1 капсуле витамина E 100 дважды в день в течение трех месяцев. Мужчинам с проблемами потенции рекомендуют принимать по одной капсуле трижды в день на протяжении месяца.

Беременным показано по 100-200 мг один раз в день с целью профилактики осложнений. Пациенты с патологией сердечно-сосудистой системы принимают по одной капсуле в день. В педиатрии применяется только для детей старше 12 лет. Максимальной суточной дозой принято считать тысячу миллиграмм, продолжительность курса определяется лечащим врачом. Инструкция по применению не содержит полной информации, перед началом приема препарата необходимо получить консультацию квалифицированного специалиста.

Препарат не используется в педиатрической практике для детей младше 12 лет из-за отсутствия официальных данных по его безопасности и эффективности для детского организма. С осторожностью назначается пациентам с атеросклерозом и высоким риском тромбообразования. Важно следовать рекомендациям врача и не превышать предписанную дозу витамина E.

Когда и как принимать витамин E?

Рекомендованные суточные дозы

Суточная порция витамина E определяется в зависимости от пола, возраста и веса пациента. Дозировку назначает врач на основании результатов лабораторных исследований. Общие рекомендации указаны в таблице [2].

Формы выпуска витамина E

Витамин E доступен в форме капсул и масляных растворов, паразитирующих на рафинированных маслах. Специалисты рекомендуют выбирать капсулы, так как масляные растворы иногда имеют неприятный вкус и могут окрашивать язык и губы.

Время приема витамина E

Перед тем, как принимать витамин Е, необходимо поесть. Токоферол относится к жирорастворимым соединениям, поэтому желательно, чтобы пища содержала жиры. Ими богаты печень трески, форель и семга, оливковое и подсолнечное масло, которыми можно заправлять овощные салаты.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА ОБЯЗАТЕЛЬНА. В СБОРНИКЕ СОДЕРЖАТСЯ БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ДОБАВКИ. НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМИ СРЕДСТВАМИ.

Потенциальные побочные эффекты и противопоказания

Максимально допустимая суточная доза витамина E составляет 1000 мг. Получить передозировку через питание невозможно: для этого надо употребить литр масла или съесть килограмм миндаля. Превышение нормы возможно только при неконтролируемом приеме витаминных добавок.

Возможные побочные реакции

Слишком большие дозы витамина E могут ухудшить свертываемость крови и повысить риск внутренних кровотечений. Также это может повысить вероятность появления рака предстательной железы и геморрагического инсульта [2].

Симптомы передозировки:

• слабость в мышцах;
• тошнота и расстройства кишечника;
• высокое артериальное давление;
• сбои в иммунной системе.

Когда следует избегать приема витамина E

Перед началом приема витамина E важно исключить возможность индивидуальной непереносимости компонентов. Также токоферол не назначается пациентам с атеросклерозом, перенесшим инфаркт и имеющим предрасположенность к тромбообразованию. В зоне риска находятся дети и люди с эпилепсией.

Взаимодействие с другими медицинскими препаратами

Витамин Е усиливает эффект кортикостероидов, нестероидных противовоспалительных средств и гликозидов. Одновременный прием токоферола с антикоагулянтами ухудшает свертываемость крови и может приводить к кровотечениям. А еще витамин Е способен снижать эффективность лучевой и химиотерапии [2].

Витамин Е для женщин

Витамин Е был открыт более ста лет назад, и тогда исследователи считали, что он имеет ключевое значение для поддержания способности к размножению. У крысиных самок, если из питания исключался растительный жир, возникали проблемы с фертильностью. Однако в дальнейшем эта идея не нашла подтверждения, и стало ясно, что связывать витамин Е с полноценной репродукцией не стоит.

На сегодняшний день использование этого витамина в сфере женского здоровья очень распространено: от пищевых добавок для будущих мам до косметических средств. Например, витамин Е — один из наиболее востребованных ингредиентов в уходе за кожей лица и волосами. Исследования показали, что он способствует улучшению кровообращения и укрепляет ослабленные волосы [2].

Как рассчитать норму витамина Е

Чтобы узнать уровень витамина Е в организме, стоит обратиться к врачу. Применение витаминных добавок будет безопасным лишь при условии, что анализы подтвердили его недостаток.

[1] Vitamin E, Antioxidant and Nothing More, Maret G. Traber, Jeffrey Atkinson.

[2] Влияние добавления токотриенола на рост волос у участников, Лим Ай Бей, Уонг Джа Вои, Юэн Ках Хай.

[3] Гарвардская школа общественного здоровья Т. Х. Чан. Витамин Е.

Вопросы по теме

Как витамин Е влияет на здоровье кожи женщин?

Витамин Е известен своими антиоксидантными свойствами, что делает его эффективным средством для защиты кожи от повреждений, вызванных ультрафиолетовыми лучами и свободными радикалами. Он помогает увлажнять и смягчать кожу, способствует заживлению мелких повреждений и улучшает общий тонус кожи. Регулярное использование продуктов с витамином Е может помочь в борьбе с признаками старения, такими как морщины и потеря упругости.

Можно ли получить достаточно витамина Е только из пищи?

Да, вполне возможно получить необходимое количество витамина Е из рациона питания. Основные источники витамина Е включают масла (особенно растительные), орехи, семена, зеленые листовые овощи и авокадо. Однако, в зависимости от образа жизни и диетических предпочтений, некоторые женщины могут не получать достаточное количество этого витамина. В таких случаях стоит рассмотреть возможность приема добавок, но перед этим рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Каковы симптомы недостатка витамина Е у женщин?

Недостаток витамина Е может проявляться различными симптомами, такими как сухость кожи, ломкость волос, утомляемость и мышечная слабость. У женщин, особенно тех, кто активно занимается спортом или соблюдает строгие диеты, могут возникать также проблемы с репродуктивным здоровьем и снижением иммунитета. Для предотвращения данных проблем важно следить за уровнем витамина Е в организме и при необходимости корректировать свой рацион.