Последствия отказа от курения: что происходит с организмом по дням

Бросив курить, организм начинает восстанавливать свои функции практически сразу. В течение первых суток снижается уровень никотина в крови, что может вызвать бессонницу и раздражительность. На протяжении первых нескольких дней улучшается циркуляция крови, снижается уровень угарного газа, а легкие начинают очищаться от слизи и токсинов.

К концу первой недели многие отмечают улучшение вкусовых и обонятельных ощущений. Спустя две недели легкие становятся более устойчивыми к инфекциям, а спустя месяц улучшается общее состояние организма, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний и повышается физическая выносливость. Важно помнить, что каждый этап восстановления уникален, и поддержка близких в этот период имеет большое значение.

Почему люди продолжают курить

Никотин представляет собой психоактивное соединение, влияющее на работу нервной системы, сердечно-сосудистой системы, пищеварительных органов и эндокринной системы. Он заменяет медиатор ацетилхолин в синапсах, что позволяет улучшить память и концентрацию, а также способствует как сосредоточению, так и расслаблению. Однако со временем организм адаптируется к внешнему поступлению никотина, уменьшая внутреннюю выработку ацетилхолина.

В результате у человека формируется физическая зависимость от курения. Он начинает испытывать слабость, сонливость, головокружение, раздражение и тревогу. Но психологическая зависимость возникает еще раньше: курильщик связывает такие состояния, как уверенность, комфорт и продуктивность, с курением. Без сигареты он ощущает себя неуверенно и может испытывать трудности в общении.

С течением времени курильщики замечают ухудшение своего здоровья:

• по утрам возникает неприятный сухой кашель;
• иммунитет снижается, появляется склонность к частым простудам;
• кожа лица приобретает сероватый оттенок;
• при физической активности возникает одышка.

Кто-то начинает лечиться от гипертонической болезни, жалуется на ухудшение потенции, или вынужден чаще посещать стоматолога. Люди испытывают страх перед синдромом отмены, уверены, что попытки бросить курить вреднее самого курения. Они не представляют, чем заменить пагубную привычку. И продолжают покупать сигареты.

Причины, по которым люди решают бросить курить, могут быть разные. Некоторые осознают, что это занятие не имеет смысла, другим приходится делать это из-за проблем со здоровьем. Курильщики расстаются с последней пачкой и начинают борьбу с зависимостью, понимая, что этот процесс будет нелегким и требующим усилий.

Неделя без сигарет: изменения в организме

Период полувыведения никотина составляет примерно 2 часа. Обычно полный процесс распада вещества занимает от 6 до 8 часов. Через 1-2 дня никотин и его метаболиты полностью выводятся из организма.

Организм курильщика привык к постоянному поступлению психоактивного вещества, и в первые несколько дней после отказа могут проявляться симптомы отмены, интенсивность которых варьируется. К числу распространенных симптомов относятся:

• гневливость и раздражительность;
• проблемы со сном;
• головокружение;
• мысли о курении;
• подавленность;
• кашель;
• повышение аппетита.

Симптомы отмены могут продолжать мучить зависимого в течение первых 3-4 дней, что может привести к срыву и возврату к курению. В календаре бросающего курить подробно описаны изменения в его состоянии.

Первый день. Человек испытывает гордость за принятое решение и намерен выдержать все тяготы абстинентного синдрома. Желание выкурить сигарету практически отсутствует. Настроение приподнято, иногда появляется нервозность. Сложнее заснуть вечером.

Второй день. Курильщик отмечает спад первоначальной мотивации к отказу от сигарет. Он становится гневным и рассеянным, мысли о курении мешают выполнять привычные дела, а аппетит снижается.

Третий день. Ощущается настоятельная необходимость закурить. Настроение ухудшается, гнев и раздражительность усиливаются, увеличивается аппетит. Появляется мучительный сухой кашель, что может спровоцировать срыв и покупку сигарет.

Четвертый день не приносит заметных изменений. Аппетит остается высоким, настроение нестабильно. Кашель и головокружение продолжаются, а желание закурить становится навязчивым, часто появляются тематические сны.

Пятый день ставит курильщика перед серьезным испытанием. Если ему удастся справиться с собой, самые тяжелые моменты будут позади. Тем не менее, колебания настроения, гнев и повышенный аппетит продолжают беспокоить.

Шестой день. Симптомы абстиненции проходят, но тяга к сигаретам сохраняется, и курильщик может справляться с ней лучше. Кашель продолжает беспокоить, периодически возникает желание что-то жевать.

Седьмой день. Организм перестроился и больше не зависит от никотина на биохимическом уровне. Человек отмечает, что стал легче реагировать на стресс, настроение стало ровным. В этот день у курильщиков возникает иллюзия, что они может контролировать свою зависимость. Часть из них совершает ошибку – снова пробует сигареты, чтобы доказать себе свою силу.

Риски возврата к курению остаются высокими.

Первые негативные реакции

Наивные ожидания, что организм сразу же очистится после прекращения курения, могут разрушиться уже в первый день. Стресс вызван как отсутствием перекуров в привычных рутинах, так и никотиновым голоданием, которое начинает ощущаться после пропуска 3-5 сигарет. Возможные симптомы включают:

• увеличение энергичности благодаря снижению уровня угарного газа в крови;
• легкое головокружение, вызванное увеличением поступления кислорода к мозгу;
• бессонница из-за стресса и нарушенного распорядка.

На данный момент недостаток никотина не так сильно ощущается. Поддерживает чувство эйфории от принятия решения и уверенность в том, что выбранный путь верный.

На второй день организм уже чувствует отсутствие привычной дозы. Восстанавливающиеся без регулярного ожога слизистые легких и желудка выделяют большее количество мокроты. Дышать становится тяжело, появляются хрипы, а периодически накатывают приступы кашля. Уснуть еще сложнее, но все та же решимость позволяет пережить этот день.

Третьи сутки для многих становятся критическими. Постоянно возникает жажда, язык и губы сохнут и трескаются. На фоне снижения физической зависимости, когда почки уже вывели часть никотина и клетки восстанавливаются, усиливается психологическая тяга. Хотя процесс очищения на клеточном уровне трудно ощутить, ревность и тревога становятся все более явными. Типичными проявлениями являются:

• нервозность и резкие изменения настроения;
• фантомные боли в горле и постоянное желание что-то съесть или выпить;
• слабость и апатия с возможными вспышками агрессии.

Люди вокруг должны понимать, что календарь отказа от курения включает несколько таких критических дней, когда нужна поддержка. Неосторожное замечание может спровоцировать срыв, и такой выход плохо отразится на близких. Существуют способы, как облегчить это нелегкое время. Лучший вариант — предложить мелкие задачи с короткими сроками, чтобы создать настроение от малых побед. Или же изменить обстановку, но с уверенностью, что рядом не будет курильщиков.

Консультации доступны круглосуточно! Мы знаем о всех эффективных методах преодоления зависимости!

Календарь бросающего курить

В течение первого месяца после прекращения курения каждый день становится значительным. Процесс очищения тканей от смол и никотина у большинства протекает схоже.

Психологическое состояние на этих этапах индивидуально.

Мотивационные маячки в квартире, договоренность, что в видимом пространстве не будет курильщиков, и поддержка близких позволят пройти путь легче и до конца.

Отслеживать свое состояние и достижения можно в специальном дневнике. Это поможет повысить значимость мелких успехов и усилит желание избавиться от зависимости, дополнив его сожалением о потерянном. Бывший курильщик должен осознавать, что если он вновь возьмется за сигарету, стресс, который испытает его организм, станет двукратным, а последствия будут необратимыми.

Первые три дня обычно проходят легко благодаря повышенному уровню адреналина. Однако мотивация снижается к третьему дню из-за бессонницы и ухудшения общего состояния. Следующий этап включает период в одну-две недели, которые считаются самыми сложными, и сосредоточенным рискам подвергается сердце.

Главные опасности в هذا время — это падение ритма сердца и уровня давления.

Физические нагрузки противопоказаны.

Этапы восстановления в течение этой недели:

• 4-й день — происходит восстановление слизистых оболочек, поджелудочная железа начинает налаживать свою работу;
• 5-й день — уменьшается сухость во рту, заживают мелкие трещины и язвы на языке;
• 6-й день — желудок и поджелудочная требуют жидкости для очищения, что приводит к учащенному мочеиспусканию;
• 7-й день — комок в горле проходит, но возникшую сухость кожи можно наблюдать, где то могут появиться прыщи;
• 8-й день — с кашлем выделяется темная слизь, легкие избавляются от смол;
• 9-й день — в результате перестройки работы печени может наблюдаться горечь во рту, боли, и искажается вкус пищи;
• 10-й день — завершается начальный этап клеточной перестройки.

К двум неделям происходит почти полное обновление запасов тромбоцитов и эритроцитов. В это время наблюдается улучшение состояния кожи и восстановление кровообращения. Все органы и ткани начинают получать оздоровительный эффект. Учитывая свое состояние, можно возвращаться к легким физическим нагрузкам.

Этапы восстановления организма после отказа от курения

А сейчас мы хотим вдохновить вас на совершение правильного шага, рассказав о положительных изменениях, которые произойдут с вашим организмом в течение первого года жизни без сигаретного дыма!

Первая неделя является самой важной, так как в этот период наблюдается никотиновое голодание, проявляются физические симптомы, тревожит психологическая тяга и возникает неконтролируемое желание «получить сигареты любой ценой». Мы попытались подробно описать этот период:

• День 1. Если решение принято осознанно, а не на основе того, что последняя пачка закончилась и лень идти за новой, человек ощущает прилив вдохновения. Он верит в себя, гордится своим выбором и, находясь на эмоциональном подъеме, не чувствует тяги к никотину. Однако это состояние быстро проходит, и с течением времени тяга начинает нарастать. На физиологическом уровне начинается очищение крови, увеличивается содержание кислорода. Возможны легкое головокружение, бессонница и повышенная тревожность.

• День 2. Нехватка никотина становиться все более заметной. Курильщик может начать испытывать одышку и кашель. При этом все еще продолжается процесс восстановления клеток легких и слизистой кишечника. Иногда появляются легкие боли в животе. Человек может чувствовать сонливость в течение дня и трудности с засыпанием ночью. Хотя психологическая тяга к курению сохраняется, курильщик старается бороться с ней, напоминая себе о своем решении.
• День 3. Восстанавливается работа сосудов, мозг и сердце получают больше крови. Бронхи и поджелудочная начинают эффективно работать. Кожа может стать сухой, также могут наблюдаться высыпания. Человек может испытывать повышенный аппетит и потребность в сладком. В этот период курильщики часто заменяют сигареты едой, что приводит к увеличению веса. Психологическая тяга к курению начинает несколько ослабевать.

• День 4. На этом этапе кровообращение начинает заметно улучшаться, и мозг получает необходимое количество крови и питательных веществ для полноценной функционирования. Головокружение исчезает, но в ушах может сохраняться легкий шум, что связано с изменениями давления. В некоторых случаях возможно легкая отечность кистей и ног. Чувства становятся более сбалансированными, хотя со сном могут возникать трудности.
• День 5. В легких продолжается процесс обновления клеток, поэтому во время кашля возможно выделение слизи. Язык начинает очищаться от налета. В этот день риск срыва достаточно высок, поэтому стоит чаще напоминать себе о причинах вашего отказа от курения.
• День 6. Функциональность пищеварительной системы улучшается, однако могут наблюдаться и негативные проявления со стороны печени. У некоторых людей появляется дрожь в руках и повышенное потоотделение. Эмоциональное состояние может быть нестабильным и потребовать медицинской поддержки.
• День 7. Вероятность срыва остается.

Итак, самое тяжелое уже позади. Мы рассмотрели первую неделю, а теперь перейдем к более долгосрочным изменениям:

• Вторая неделя. Обоняние восстанавливается, вкусовые ощущения становятся более яркими, работа пищеварительной системы нормализуется, а вкус дыма начинает вызывать отвращение. Кожа очищается, и перемены в организме становятся все более заметными.
• Второй месяц. Общее состояние здоровья улучшается, происходят клеточные изменения. Однако риск срыва все еще сохраняется!
• С третьего по шестой месяц. Кожа восстанавливается, слизистые продолжают регенерироваться. Полное обновление клеток крови завершается. Вес приходит в норму. Легкие становятся гораздо чище, а экс-курильщик начинает ощущать себя совершенно иначе.
• После полугода. Кашель практически исчезает. Зубы становятся белее. Эмоциональная сфера нормализуется, а к концу года исчезает психологическая зависимость.
• По истечении одного года. После отказа от курения процесс восстановления организма практически завершен на 100%. Риски инсульта, инфаркта и онкологических заболеваний значительно снижаются, иногда достигая уровней некурящих людей.

Пятый день

Дыхательная система продолжает генеральную уборку, а человек продолжает выкашливать мокроту. Из плюсов — слизистая оболочка рта начинает восстанавливаться, заживают микротрещины на языке, человек лучше чувствует вкус пищи.

Однако, к сожалению, не всё так радужно: легкий эмоциональный подъем на четвертый день может смениться глубоким унынием. Именно в этот день многие люди, бросающие курить, могут «срываться» и возвращаться к старой привычке.

Шестой день

В этот период могут возникнуть горечь во рту и болезненные ощущения в области печени. Неудивительно — она также активно работает и испытывает нагрузку. Часто наблюдается сильная жажда и сухость во рту, что приводит к учащенному мочеиспусканию. В этот день аппетит, как правило, снижается.

Кроме того, могут появиться потливость, дрожь в руках и тошнота.

В этот день завязавший курильщик особенно опасен для окружающих. Устроить скандал способен по самому незначительному поводу. На этом этапе стоит обратиться к врачу и начать прием успокоительных.

Что будет с организмом, если бросить курить

В процессе реабилитации в организме происходят значительные изменения.

Изменения в легких

У курильщиков высокий риск возникновения бронхита, эмфиземы и ХОБЛ. После прекращения курения в легких начинают происходить следующие изменения:

• выводятся смолы, полученные с табаком;
• объем легких увеличивается на 10 процентов;
• приступы удушья и кашель прекращаются;
• ресничные клетки восстанавливаются;
• снижается риск серьезных заболеваний.

Изменения в сердечно-сосудистой системе

Во время курения происходит недостаток кислорода, что может привести к инфаркту. При отказе от курения наблюдаются:

• нормализация тонуса сосудов;
• насыщение крови кислородом;
• нормализация кровяного давления и сердечного ритма;
• прекращение гипертрофии сердца.

Изменения в ЖКТ

В процессе восстановления значительно уменьшается вероятность диспепсии, заболеваний ротовой полости и гастрита. Происходит регенерация клеток эпителия ЖКТ и печени, восстанавливается работа пищеварительных желез, улучшается аппетит, что влечет за собой увеличение массы тела.

Боли в спине

Иногда могут возникать кожный зуд и боли в пояснице, что связано с повышенной нервной возбудимостью, приводящей к перенапряжению мышц. Никотин блокирует болевые импульсы, поэтому при наличии проблем с опорно-двигательной системой боль может не проявляться.

При отказе от никотина боли появляются.

Насморк

Заложенность носа после отказа от курения — довольно распространенное явление. Никотин способствует расширению кровеносных сосудов, и при его отсутствии происходит их сужение. Это может привести к отеку носовой слизистой из-за нарушения баланса кислорода и углекислого газа. Из-за увеличенной хрупкости сосудов в выделениях из носа могут появляться примеси крови.

Лечение синдрома отмены

Современная наркология предлагает широкий спектр препаратов, которые могут помочь в восстановлении здоровья после прекращения курения. Эти методы терапии во многом аналогичны подходам к кодированию от табака. Однако сами препараты не способны полностью устранить зависимость, но могут облегчить синдром отмены.

Сочетание этих методов с психотерапией может значительно увеличить шансы на полное избавление от зависимости. Различают два типа заместительной терапии.

Одним из самых распространенных является антиникотиновый пластырь. При правильном выборе препарата организм практически не замечает отказа от курения.

Пластырь должен точно имитировать индивидуальный режим курения. Кроме пластыря есть специальные спреи, жевательные резинки, жидкости для полоскания ротовой полости. Главным минусом этих средств является то, что если пропустить один прием, все лечение сводится к нулю.

Второй тип — это средства, блокирующие рецепторы, отвечающие за реагирование на никотин.

Также широко применяется терапия отвращения, в которой используются различные гомеопатические препараты, травяные настойки, чаи и формирование устойчивого условного рефлекса на табак.

Подбор лекарств должен осуществляться исключительно квалифицированными специалистами, так как важны концентрация и дозировка. Не рекомендуется заниматься самолечением; лучше обратиться за профессиональной помощью. Наши врачи помогут подобрать подходящие препараты и подскажут, как легче преодолеть синдром отмены.

Вопросы по теме

Как изменение пищевых привычек может повлиять на процесс отказа от курения?

Отказ от курения часто сопровождается изменением аппетита и предпочтений в еде. Многие бывшие курильщики замечают, что начинают чаще испытывать желание перекусить, особенно сладким. Это связано с тем, что никотин подавляет аппетит. Изменение диеты может вызвать колебания уровня сахара в крови, что в свою очередь может привести к настроенческим изменениям. Рекомендуется делать акцент на сбалансированной питательной диете, чтобы поддерживать уровень энергии и улучшить моральное состояние в процессе отказа от курения.

Как быстро восстанавливается дыхательная система после прекращения курения?

Восстановление дыхательной системы — это постепенный процесс. В первые несколько дней после отказа от курения легкие начинают очищаться от накопившихся смол и токсинов. На третью-четвертую неделю многие бывшие курильщики отмечают уменьшение кашля и одышки. Полное восстановление функции легких может занять несколько месяцев и даже лет, в зависимости от стажа курения и состояния здоровья. Однако улучшение самочувствия заметно уже в первые недели, что является хорошей мотивацией для продолжения борьбы с зависимостью.

Почему у некоторых людей появляются депрессивные симптомы после отказа от курения?

Депрессивные симптомы могут возникнуть у некоторых людей на фоне отказа от курения из-за уровня гормонов счастья, таких как дофамин, которые снижаются при прекращении поступления никотина. Никотин воздействует на систему вознаграждения мозга, и его отсутствие может привести к чувству скуки и раздражительности. Это сложно, особенно в первые недели. Чтобы облегчить состояние, рекомендуется заниматься физической активностью, медитацией и искать поддержку среди друзей или на специализированных форумах. Кроме того, в некоторых случаях могут помочь консультации врача или психолога.