Эффективные методы восстановления микрофлоры кишечника у взрослых

Восстановить микрофлору кишечника у взрослого можно с помощью правильного питания и пробиотиков. Включение в рацион йогуртов, квашеной капусты, kefir и других ферментированных продуктов способствует оздоровлению кишечной флоры, так как они содержат полезные микроорганизмы, необходимые для баланса кишечной экосистемы.

Кроме того, следует ограничить потребление сахара, обработанных продуктов и антибиотиков, которые могут отрицательно сказаться на микрофлоре. Регулярные физические нагрузки и достаточное количество жидкости также поддерживают здоровье кишечника, способствуя нормализации пищеварения и созданию благоприятной среды для роста полезных бактерий.

Причины ухудшения работы микрофлоры

С каждым годом увеличивается количество факторов, оказывающих влияние на здоровье кишечной микробиоты, и поэтому ее поддержание становится все более значимым.

Восстанавливать микрофлору кишечника следует под контролем гастроэнтеролога, так как причины нарушений могут варьироваться и потребуют различных подходов к лечению. Некоторые из наиболее распространенных причин:

• Уменьшено количество полезных бактерий;
• Появление патогенных бактерий, которые не должны находиться в кишечнике;
• Нарушение баланса между полезными и условно патогенными бактериями (которые обычно не наносят вред в нормальных количествах);
• Некоторые бактерии начинают активно размножаться на фоне ослабленного иммунитета, выделяя токсины, которые могут быть опасны;
• Активизируются безобидные, как правило, не представляющие угрозы для взрослых, паразитарные инфекции;
• Развиваются воспалительные процессы, включая аутоиммунные, препятствующие нормализации состояния микрофлоры.

Такое множество последствий нарушений микробиоты требует от врача тщательной диагностики перед стартом лечения и контроля состояния пациента на протяжении всей терапии.

Врачу-гастроэнтерологу могут понадобится различные кишечные антисептики, антибиотики, противогрибковые препараты, противопаразитарные средства, пробиотики, пребиотики, метабиотики, препараты для желчеоттока, противовоспалительные средства и многое другое.

Объем и продолжительность лечения определяет врач во время консультации.

После курса лечения пациенту нужно заботиться о поддержании своего организма правильным питанием на постоянной основе.

Что же следует включить в рацион для восстановления микрофлоры кишечника?

Важно употреблять ту пищу, которая дойдет до толстой кишки и станет питательной основой для полезных бактерий.

1. Пищевые волокна или клетчатка;
2. Продукты, содержащие масляную кислоту;
3. Ферментированные изделия.

Клетчатка (пищевые волокна)

Норма употребления – 14 г клетчатки на 1000 ккал, что в среднем для женщин составляет 25-30 г, для мужчин — 30-35 г в сутки. После 50 лет при отсутствии удлиненного кишечника, запоров женщинам рекомендовано употреблять порядка 20 г, мужчинам- 30 г клетчатки в сутки.

Однако не менее важно обратить внимание на качество пищевых волокон.

Существует несколько видов пищевых волокон: растворимые и нерастворимые, ферментируемые и неферментируемые.

Пищевые продукты представляют собой сложные комбинации, часто содержат разные типы волокон в различных пропорциях. Растворимые пищевые волокна играют ключевую роль в поддержании микробиоты. Ранее считалось, что клетчатка — это лишь длинные волокна, но теперь подход к питанию наших бактерий меняется.

Какие продукты с клетчаткой следует предпочесть?

Пшеничные отруби — это проверенный источник клетчатки, который является доступным и недорогим продуктом во всем мире, так как они получаются в результате переработки белой муки. Это сочетание растворимых и нерастворимых волокон: около 90% из них нерастворимы, а растворимая часть, способная питать бактерии, составляет около 6-10%. Основной эффект пшеничных отрубей осуществляется благодаря нерастворимой клетчатке: она способна удерживать воду в кишечнике, усиливая моторную активность, что приводит к более быстрому продвижению пищи. Не все переносят их хорошо, так как они могут вызывать раздражение, но в сочетании с ржаной клетчаткой их эффект на микробиоту и переносимость улучшаются. Благодаря доступности и хорошей переносимости такие отруби могут положительно повлиять на здоровье большого количества людей, даже в самых удаленных регионах.

Овсяные отруби. В сравнении с пшеничной клетчаткой в них содержится больше растворимого волокна, около 50%. Соответственно большее количество клетчатки станет пищей для жителей нашего кишечника и улучшит их рост. Переносятся лучше пшеничных и ржаных отрубей. Из дополнительных свойств пищевых волокон в сравнении с пшеничными отрубями овсяные эффективнее влияют на снижение плохого холестерина.

Олигосахариды, такие как инулин и фруктаны с инулином (фруктоолигосахариды, олигофруктоза), являются растворимыми. Они состоят из моносахаридов фруктозы и глюкозы, дисахарида сахарозы и их комбинаций, соединённых определенными химическими связями. В норме они не перевариваются в верхних отделах ЖКТ, и тем самым достигают толстой кишки почти в неизменном виде, где и ферментируются. При нормальном функционировании ЖКТ олигосахариды не вызывают дискомфорта и неприятных симптомов.

Такой вид клетчатки даже в небольших количествах успешно стимулирует микрофлору, особенно бифидобактерии, в то время как влияние на другие типы бактерий является менее выраженным, что подчеркивает зависимость эффекта от дозы инулина.

Инулин можно найти в листьях одуванчика (не зря раньше его использовали для приготовления полезных салатов), а В топинамбуре, известном благодаря своим сахароснижающим свойствам, здоровой спарже, бананах, луке и чесноке. БАДы под названием «инулин» делают из корня цикория или синтезируют из сахарозы.

Пектин (в природе встречается сочетание растворимой и нерастворимой его форм) и его производные обладают антибактериальными свойствами, улучшают выработку продуктов обмена бактерий (жирных кислот), влияя также на благополучие не только желудочно-кишечного тракта, но и легких. Из минусов то, что по сравнению с инулином пектин вырабатывает больше СО 2 в кишечнике, что может способствовать газообразованию при его избытке.

Устойчивые и резистентные крахмалы привлекли внимание ученых благодаря своему положительному влиянию на моторику кишечника и рост полезной микробиоты, главным образом за счет увеличения производства масляной кислоты (об её значимости мы поговорим позже). Они не расщепляются под воздействием ферментов поджелудочной железы и не перевариваются в тонком кишечнике, поэтому достигают бактерий толстого кишечника в неизменном состоянии. Резистентные крахмалы — это широкая группа, которая включает разные виды крахмала, индивидуальное действие которых еще изучается. Они встречаются в охлажденном вареном картофеле и рисе.

Камеди — это группа пищевых волокон, о которых стало появляться все больше исследований. В эту категорию входят гуар (вырабатываемый из бобов — Е410) и гумиарабик (экстракт акации — Е414), которые разрешены даже для использования в детском питании и безглютеновых смесей. В исследованиях описывается иммуномодулирующее действие камедей даже при заболеваниях, не связанных с желудочно-кишечным трактом.

Псиллиум и льняная клетчатка все еще находятся на стадии исследования; некоторые ученые считают их неферментируемыми волокнами, т.е. не подлежащими переработке бактериями, в то время как другие исследования указывают на увеличение количества и разнообразия бактерий при их использовании. Также имеются данные о том, что псиллиум уменьшает проявления хронического воспаления в кишечнике, острый колит и иммунноопосредованный колит. Еще одним важным свойством псиллиума и льняной клетчатки является то, что они улучшают переносимость других видов ферментируемой клетчатки, что особенно актуально в контексте длительной терапии синдрома избыточного бактериального роста или синдрома раздраженного кишечника, а также функциональных расстройств, проявляющихся вздутием, диареей или запорами.

Мы лишь слегка коснулись разнообразной и полезной группы пищевых волокон. Их существует множество, и они отличаются по своим свойствам. На личном опыте вы могли заметить, что разные виды волокон по-разному переносятся организмом, и потому важным становится их сочетание в рационе и правильная пропорция клетчатки в добавках к пище.

Какими симптомами сопровождается гибель флоры

В некоторых случаях дисбактериоз может протекать без явных симптомов. Однако чаще всего признаки нарушения микрофлоры можно определить по ряду проявлений. Наиболее распространенным признаком является пищеварительное расстройство. Пациента могут беспокоить диарея, запоры или их комбинированная форма. Возможны и другие симптоматические проявления:

• метеоризм, вздутие живота;
• ощущение тяжести после приема пищи;
• спазмы и боли в abdominal area;
• тошнота;
• отрыжка, бульканье в животе;
• уменьшение аппетита;
• повышенная чувствительность к определенным продуктам;
• неприятный запах изо рта.

Возможны симптомы общей интоксикации: слабость, головные боли, субфебрильная температура. А еще снижается иммунная функция организма, поэтому человек чаще болеет ОРВИ, герпесом, грибковыми заболеваниями.

Не обязательно, чтобы все симптомы проявлялись одновременно, может быть только несколько, например, диарея и вздутие. Также следует отметить, что подобные проявления характерны не только для дисбактериоза, но и для различных заболеваний и функциональных расстройств: инфекций, паразитарных заболеваний, синдрома раздраженного кишечника, хронического панкреатита, язвенного колита.

Диета и режим питья при нарушении микрофлоры

Уничтожение кишечной микрофлоры требует незамедлительных действий, прежде всего, в области питания. Рекомендуется питаться небольшими порциями, регулярно и в одно и то же время, чтобы избежать переедания.

Рацион должен быть сбалансированным и содержать все необходимые организму вещества: белки, углеводы и жиры. Особое внимание стоит уделить кисломолочным продуктам, которые полезны для восстановления микрофлоры. Употребляйте творог, кефир, сыры и натуральные йогурты.

Жареные блюда желательно заменить тушеными, отварными или приготовленными на пару. Избегайте большого количества специй и приправ: они вызывают раздражение кишечной стенки.

Из рациона нужно исключить продукты, способствующие брожению: черный хлеб, квас, свежие фрукты и овощи, газированные напитки, капусту и бобовые. Лучше употреблять фрукты и овощи в термически обработанном виде, чтобы избежать газообразования и вздутия.

Также стоит уменьшить потребление сладостей: они могут привести к процессам гниения в кишечнике. Конечно, алкоголь, фастфуд, острая, соленая и копченая пища также подлежат исключению, так как эти продукты раздражают кишечник, усугубляя симптомы дисбиоза.

Для восстановления флоры необходимо соблюдать водный режим. При диарее, которая часто наблюдается при дисбактериозе, организм теряет много жидкости. Чтобы избежать обезвоживания, нужно пить достаточное количество негазированной воды. Если же дисбактериоз сопровождается запорами, вода также помогает: она разжижает каловые массы, облегчая их выделение.

Как улучшить состояние микробиома пре- и пробиотиками?

Здоровая микробиота кишечника: особенности питания и полезные привычки

Если изменения в диете не приносят нужного результата, врачи могут рекомендовать прием пробиотических и пребиотических добавок. Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые благоприятно влияют на здоровье организма-хозяина. Они могут находиться в различных продуктах, БАДах и медикаментах. В большинстве случаев пробиотики основаны на лактобактериях и бифидобактериях.

Если говорить о пребиотиках, то это плохо переваривающиеся организмом соединения, которые служат питательным субстратом для различных полезных бактерий. Найти их можно в крупах, шоколаде, макаронах, молочной продукции.

Здоровая микробиота — это залог нормального пищеварения, усвоения питательных веществ и хорошего состояния организма в целом. Следуя рекомендациям по сбалансированному питанию и образу жизни, вы сможете поддерживать ее в оптимальном состоянии.

Как восстановить здоровье кишечника

Ранее функции кишечника в теле человека могли показаться не столь важными. Лишь с наступлением 20 века медики и исследователи смогли осознать, что этот орган столь же значим, как головной мозг, сердце или легкие. Кишечник постоянно занят различными задачами, такими как синтез компонентов, расщепление растительных волокон или обеспечение эффективного иммунного ответа на вторжение чуждых веществ. В этом organе обитают микроорганизмы, которые останавливают развитие ожирения, язвенного колита и других хронических недугов.

Чтобы кишечник мог выполнять свои функции должным образом, ему необходимо оказать посильную помощь. Микробиота кишечника представляет собой хрупкую экосистему, которая может подвергаться изменениям от множества факторов: изменения в диете, стрессовые ситуации, недостаток физической активности, заболевания, а также прием медикаментов. Если ваше здоровье требует использования антибиотиков, крайне важно сделать все возможное для сохранения и восстановления микрофлоры.

Согласно исследованию, проведенному Копенгагенским Университетом, естественное восстановление баланса бактерий после курса антибиотикотерапии занимает минимум 6 месяцев. Многие полезные микроорганизмы исчезают бесследно, что создает больше возможностей для роста патогенной флоры. Задача пациента – не допустить развития такой ситуации. В этом помогут занятия спортом, правильное питание и, конечно же, пробиотики.

Питание

Определяющим моментом, влияющим на скорость восстановления после антибиотикотерапии, является правильное питание и употребление пробиотиков. Антимикробные средства наносят серьезный удар по кишечной флоре, уничтожая множество полезных микроорганизмов. Оставшиеся микробы начинают испытывать повышенную нагрузку и могут не справляться с ней, в том числе потому, что после гибели полезной микрофлоры патогенные бактерии начинают быстро размножаться. Для помощи организму и ускорения процесса восстановления можно внести пробиотики в свой рацион – это живые культуры, которые естественным образом обитают в пищеварительной системе здорового человека.

Наиболее известными и распространенными пробиотиками являются бифидо- и лактобактерии (Bifidobacterium и Lactobacillus). Однако существуют и другие, не менее важные, такими как Saccharomyces boulardii. Эти бактерии, попадая в организм, выполняют функции погибших микроорганизмов: они сдерживают рост патогенных бактерий, уменьшают воспалительные процессы и помогают устранить симптомы дисбиоза.

В ходе своей жизнедеятельности кишечные бактерии усваивают клетчатку — неперевариваемые волокна пищи. Это обеспечивает активное развитие полезной микрофлоры и защиту слизистых оболочек. Такие вещества входят в состав некоторых аптечных пробиотиков и известны в медицине как пребиотики.

При начале или завершении курса приема противомикробных лекарств желательно проконсультироваться с врачом относительно необходимости употребления пробиотиков. Лучше сделать это заранее – до начала лечения. Это поможет сохранить баланс микрофлоры и ускорить восстановление без неприятных симптомов.

Согласно мнениям исследователей, нарушения в балансе бактерий (в том числе из-за приема антибиотиков) могут приводить к воспалительным процессам, которые, в свою очередь, снижают стремление заниматься спортом. В то же время регулярная физическая активность может улучшить состояние кишечника и поспособствовать восстановлению микрофлоры.

Согласно результатам научных исследований, физические нагрузки связаны с разнообразием микроорганизмов, проживающих в ЖКТ. Отличный пример – отдел грамположительных бактерий Firmicutes, отвечающий за синтез вещества, питающего слизистую оболочку кишечника и предотвращающего развитие многих заболеваний. В этом контексте стоит упомянуть бактерию Akkermansia muciniphila. Она часто встречается у тех, кто профессионально занимается спортом, и обеспечивает целостность стенок кишечника.

Любая физическая активность будет полезной для быстрого восстановления после антибиотиков. Однако наиболее позитивное влияние на здоровье желудка и кишечника оказывают кардионагрузки, которые способствуют улучшению как количественного, так и качественного состава микрофлоры.

Симбионты Кутушова и Микробиотики Микст для восстановления микрофлоры

Для восстановления микрофлоры после прохождения курса антибиотиков часто рекомендуются препараты «Микробиотики микст» и «Симбионты Кутушова». Это уникальные средства, разработанные академиком М. В. Кутушовым на основе древнего кисломолочного напитка Хурунгэ. Они эффективно подавляют гнилостные процессы, нормализуют стул, устраняют остальные симптомы дисбиоза и помогают улучшить общее состояние после операций. Результатом является нормализация пищеварительных процессов и укрепление иммунной защиты.

Список использованных источников

1. НМ Грачева. Пробиотические препараты в терапии и профилактике дисбактериоза кишечника.
2. АИ Парфёнов. Дисбактериоз кишечника: вопросы биологической терапии.

Aвтор: Михаил Кутушов

Вопросы по теме

Как стрессы влияют на микрофлору кишечника и что с этим делать?

Стрессы оказывают значительное влияние на здоровье кишечника. Во время стресса организм вырабатывает гормоны, такие как кортизол, которые могут нарушать баланс кишечной микрофлоры. Это приводит к снижению количества полезных бактерий и росту патогенных, что может вызывать дискомфорт, вздутие и другие проблемы с пищеварением. Чтобы минимизировать негативное воздействие стресса, полезно практиковать техники релаксации, такие как медитация, йога или дыхательные практики. Также стоит обратить внимание на режим сна и физическую активность, что поможет снизить уровень стресса.

Какой impacto имеет режим питания на восстановление микрофлоры кишечника?

Режим питания является ключевым фактором в восстановлении и поддержании здоровой микрофлоры кишечника. Регулярное и сбалансированное питание способствует росту полезных бактерий, тогда как нерегулярное или несбалансированное питание может нарушить этот баланс. Важно включать в рацион продукты, богатые пребиотиками (например, бананы, лук, чеснок) и пробиотиками (квашеная капуста, йогурт, кефир). Кроме того, стоит следить за тем, чтобы рацион содержал достаточное количество клетчатки, которая также способствует нормализации работы кишечника.

Существуют ли препараты, которые помогают восстанавливать микрофлору кишечника, и как их правильно выбирать?

Да, существуют различные препараты, которые могут помочь восстановить микрофлору кишечника, такие как пробиотики и пребиотики. Пробиотики содержат живые полезные бактерии, которые могут улучшить баланс микрофлоры, а пребиотики являются пищей для этих бактерий. При выборе препаратов важно обратить внимание на их состав, дозировку и рекомендации специалистов. Часто соблюдение индивидуальных рекомендаций врача или гастроэнтеролога помогает выбрать наиболее подходящее средство, а также определить курс его применения. Не стоит заниматься самолечением — важно учитывать индивидуальные особенности здоровья.