Закрыть гештальт — это психологический термин, обозначающий процесс завершения незавершённых дел или эмоциональных ситуаций, которые продолжают беспокоить человека. Гештальт-психология рассматривает целостность восприятия и важно завершить незавершённые события для восстановления внутреннего равновесия.
В повседневной жизни закрытие гештальта может включать в себя прощение, осознание или принятие прошлых событий. Это позволяет освободиться от негативных эмоций и двигаться дальше, создавая пространство для новых впечатлений и отношений.
- Определение гештальта: Гештальт — это психологический термин, обозначающий целостное восприятие объекта или ситуации.
- Закрытие гештальта: Процесс завершения незавершенных дел или переживаний, которые мешают психологическому комфорту.
- Причины для закрытия: Необходимость избавления от внутреннего напряжения, стресса или неразрешенных конфликтов.
- Методы закрытия гештальта: Использование различных психологических техник, включая осознание, прощение и переосмысление ситуаций.
- Польза: Улучшение психологического состояния, повышение качества жизни и способность к лучшему взаимодействию с окружающими.
Что такое гештальт
Термин «гештальт» в немецком языке переводится как «форма», «образ» или «фигура». В начале XX века это слово стало популярным благодаря трудам немецких психологов Макса Вертгеймера, Курта Коффке и Вольфганга Келлера, которые основали гештальт-теорию.
Марина Ионычева, психолог, гештальт-терапевт и семейный консультант, делится с «Лентой.ру» мнением о том, что фраза «закрыть гештальт» стала обычной и используется даже в простых ситуациях, например: «не досмотрев фильм, я не закрыл гештальт». Тем не менее, смысл этого термина намного глубже.
В контексте гештальт-терапии это слово обозначает определённый эпизод из прошлого, который по каким-то причинам завершился не до конца, и эта незавершённость затрудняет спокойное существование.
Марина Ионычева гештальт-терапевт, автор блога «Завершай гештальт»
Эксперт привела иллюстрацию незавершённого гештальта: если человек расстается с любимым и не говорит о своих чувствах и обидах, это делает расставание болезненным. Мысли о прошлом будут постоянно возвращаться, а эмоции, связанные с бывшим партнёром, останутся живыми и сильными.
Если не прожить злость и обиду, эти чувства будут оставаться «на фоне» жизни, то есть присутствовать незримо и влиять на ваше состояние и настроение
Марина Ионычева, гештальт-терапевт
Она отметила, что всё начинается с взаимодействия с родителями и другими важными взрослыми. Опыт, полученный в раннем возрасте, сопровождает человека на протяжении всей его жизни.
Личностные черты, привычки и убеждения формируются также как «застывшие» гештальты в психике.
Как понять, что гештальт не закрыт
Гештальт-терапевт Юлия Ананьева в разговоре с «Лентой.ру» уточнила, что у людей с незавершёнными гештальтами часто встречаются фразы типа «я должен» или «мне нужно».
Закрыть гельштат — это термин, который происходит из области гештальт-психологии и применяется в психотерапии для описания процесса завершения незавершённых дел или эмоциональных состояний. Гельштат, в переводе с немецкого, означает «форма» или «образ», и в контексте психологии он отражает стремление человека к целостности и завершенности. Когда в жизни возникают ситуации, которые вызывают внутреннее напряжение или дискомфорт, это часто сигнализирует о том, что какой-то гельштат остался незавершенным.
Процесс закрытия гельштата может включать в себя осознание и проговорение своих чувств, переработку опыта и, возможно, прощение себя или других. Это важный шаг, позволяющий человеку осознать, что определённые эмоции или ситуации остаются в его жизни как незавершенные дела. Чем дольше такие гельштаты остаются неразрешёнными, тем больше они могут влиять на психоэмоциональное состояние человека, вызывая стресс, тревогу или депрессию.
В практике психотерапии закрытие гельштата может применяться через различные методы, такие как беседы, арт-терапия или медитация. Основная цель заключается в том, чтобы помочь клиенту найти свои внутренние ресурсы для завершения старых конфликтов и неприятных воспоминаний, тем самым облегчая путь к эмоциональному исцелению. Это создает пространство для нового опыта и позволяет развиваться, не оставаясь в прошлом.
Такие люди часто не отличают свои настоящие потребности от навязанных в детстве установок или приобретенных во взрослой жизни убеждений, говорит специалист. Отсюда вытекает понятие сценария, когда человек попадает в одну и ту же ситуацию при разных обстоятельствах. Например, он может несколько раз менять работу, но всегда натыкаться на очень строгого начальника, который совершенно не заботится о моральном и физическом состоянии подчиненных.
В гештальт-терапии сценарий представляет собой повторение одних и тех же ситуаций, итоги которых не удовлетворяют человека и усиливают его тревожность.
Таким образом, человек может ощутить, что оказался в безвыходной ситуации, где все происходящее кажется предопределённым или карающим. На практике же он постоянно совершает одни и те же ошибки, не замечая этого.
Настольный биокамин, декоративный
Найти незакрытый гештальт позволяет одна из замечательных методик, которая часто применяется в спортивной психологии: самочувствие-активность-настроение. Диагностика САН. Если человек себя чувствует счастливым, целостным, наполненным и активным, будьте уверены, все гештальты закрыты. Но если по шкале САН не самые высокие баллы, то возможно на человека давят эти незакрытые гештальты, что-то тревожит и что-то нужно завершить. И вот тут мы вступаем в область гештальт-терапии, овеянную рядом мифов.
Гештальт и психоанализ
Гештальт-терапия отличается от психоанализа. Она фокусируется на работе с сознанием, где важным является развитие осознанности, понимание причинно-следственных связей и упорядочение хаоса в жизни. Однако, чтобы работать на уровне сознания, иногда необходимо исследовать проблематику на подсознательном уровне, что подразумевает использование психоанализа. В свою очередь, гештальт-терапия помогает достраивать образ до завершённого.
В психике человека не все просто и однозначно — это самая тонкая «материя». И здесь не существует универсальных инструментов, с помощью которых можно разрешить абсолютно все задачи. Гештальт не исключение — не волшебная палочка и не панацея.
Для эффективного обучения осознанности важно понимать бессознательное, а иногда бывает необходимо углубляться в более глубокие проработки и задействовать разнообразные психологические методики. Посетив стоматолога с болью в зубе, вы не ожидаете, что он будет действовать только с помощью одной техники — вы хотите, чтобы проблема была решена. То же касается и гештальт-терапии.
Классическим примером работы гештальт-терапевтов служит история о жене моряка, страдающей от избыточного веса. Психолог определяет взаимосвязь: женщина избегает близости с мужем во время его долгих рейсов, компенсируя это обжорством. Но за этим могут стоять более глубокие причины, такие как коллективное бессознательное целого поколения, включая постгосударственные страдания или изобилие, которые формируют установку переедания, передающуюся из поколения в поколение. Порой причины кроются не на поверхности, и важно проводить исследование, наблюдать и применять подходящие техники в соответствии с запросами клиента (см. также: «Судьба или самовнушение: существуют ли родовые проклятия и как их преодолеть»).
Что такое гештальт простыми словами и нужно ли его закрывать
Как мы усвоили ранее, гештальт – это потребность. А процесс удовлетворения потребности практически всегда представляет собой поиск «Я». Приведу пример: человек испытывает сложности в общении, ему это мешает жить полноценно. Он не может устроиться на работу, посещать вечеринки. Понимая, что проблема в замкнутости, он начинает разбираться в себе.
Человек может вспомнить случай из детства, когда его высмеивали одноклассники, пока он читал стихотворение у доски. Если на уровне «Моя проблема в стеснительности» он остановится, гештальт будет закрыт, но процесс самопознания остановится.
Если же он поймет, что проблема в стеснительности, и начнет разбирать ее глубже, чем «случай со стихотворением», он продолжит себя узнавать. И этот процесс принесет ему массу инсайтов. А помог на самом деле здесь незавершенный гештальт.
Если у вас возникли трудности с незавершёнными гештальтами, я буду рад увидеть вас на консультации!
Почему нас что-то не отпускает?
Для нашей психики крайне важно завершать все начатые дела. Если внимание сосредоточено на определённой задаче, оно будет оставаться на ней до тех пор, пока не будет достигнуто логическое завершение.
Это фокусировка может происходить так, что незакрытый гештальт фонит, приводит к хроническому стрессу, излишней раздражительности, бессоннице. Причем ситуация уже может и не вспоминаться, а симптоматика остается и не дает нам жить спокойно.
Либо ситуация развивается иначе: мы не задумываемся о незавершённой проблеме, но, оказавшись в схожих обстоятельствах, начинаем слишком остро реагировать, так как наш нынешний партнёр страдает за «того человека».
История ревности
Например, моя клиентка Людмила развелась с первым мужем, потому что он изменил. И она просто ушла от него, ничего не выясняя, хотя ей очень хотелось вцепиться ему в горло и вырвать волосы сопернице. Она застала их у себя дома. Но сдержалась, посчитав, что выше всего этого и изменники не достойны реакции. Она пыталась забыть ситуацию и больше никогда не вспоминать.
Она, по сути, приняла решение, но гештальт требует завершения.
Когда её нынешний партнёр начинает безобидные разговоры о погоде с другими женщинами, она приступает к бурным сценам ревности и начинает словно требовать этого не делать. Её триггер — рыжеволосые девушки с короткими стрижками, при виде которых она страдает от недовольства собой.
От незакрытых гештальтов сложно отвлечься и невозможно их забыть. Они стремятся закрыться, и нам важно научится их закрывать! Достаточно будет завершить гештальт без личного участия «обидчиков».
Можно ли закрыть гештальт самостоятельно?
Если эмоциональная нагрузка не слишком велика, можно справиться самостоятельно, как это было в приведённом ранее примере. По сути, вы можете написать письмо человеку, с которым когда-то не завершили разговор.
Техника «письмо»
Выберите время, чтобы вас никто не беспокоил в течение 30 минут. Отключите телефон. Начните писать письмо, задача — описать ситуацию в настоящем времени и как вы доделываете то, что вы не смогли договорить или сделать тогда.
Техника пустого стула оказывается более действенной, так как в этом случае вы озвучиваете всё, что осталось не сказанным. Это проходит через вторую сигнальную систему — ваша речь становится осознанным опытом, и проблема перестает вас беспокоить. Тем не менее, можно также прочитать написанное вслух и достичь аналогичного эффекта. Или же несколько раз написать письма, пока не почувствуете, что эта ситуация перестала вас волновать.
Незавершённые истории из жизни отнимают у нас много энергии, однако не в том смысле, что кто-то её «заимствует», например, человек, на которого вы обиделись и подавили свои эмоции. Данная энергия расходуется на удерживание внутреннего конфликта и желание завершить то, что осталось незавершённым. Этот процесс, как правило, бессознательный и осознается лишь тогда, когда вы сталкиваетесь с чем-то, что напоминает о человеке, с которым произошёл конфликт.
Если говорить о стиле жизни, который практикует человек, обученный приемам гештальт-терапии, то таких ситуаций в вашей жизни становится все меньше. У вас появляется устойчивый навык обоснования своих чувств и желаний, а также умения экологичным способом решать любую конфликтную ситуацию.
Как самостоятельно закрыть гештальт
Закрытие гештальта в romantic отношениях можно осуществить несколькими путями. Один из них — классический вариант, когда пара согласно привычному сценарию с детства должна пожениться, родить детей, купить дом, а затем «умереть в один день».
Второй — прийти к той точке, когда союз достигает своего логического завершения, и оба партнера согласны, что их дороги разошлись. Однако что делать, если оба варианта невозможны?
К сожалению, подобное случается довольно часто, когда один из партнёров еще испытывает чувства, в то время как другой уже нет, а счастье пары нарушает трагическая смерть или иные обстоятельства, вынуждающие к расставанию.
Важно осознавать, что незавершённый гештальт может возникнуть не только после болезненного разрыва. Его могут вызвать любые ситуации, которые были недожиты, — от «Я так и не осуществила мечту о балете» до «Мама ушла из жизни, и я не успела сказать, как сильно ее люблю».
Во всех тех случаях, когда в силу разных причин мы не можем сделать что-то важное для нас, нужно проработать подавленные эмоции и дать им выход. Сделать это можно самыми разными способами:
- написать о своих чувствах или создать картину, отражающую их;
- выразить переживания через танец;
- выплеснуть эмоции и агрессию на боксерской груше или подушке.
Не пропуститеНе пропустите
Однако в некоторых ситуациях идентифицировать и самостоятельно проработать свои непрожитые эмоции может быть не так-то просто, в этом случае стоит обратиться к специалисту.
Как работает гештальт-терапия: примеры техник
В отличие от психоаналитиков, которые выступают сторонними наблюдателями и пытаются интерпретировать бессознательное клиента, гештальт-терапевты активно участвуют в процессе.
Они общаются с клиентом как равный с равным, помогая ему развивать самосознание через различные эксперименты и упражнения, чтобы обработать эмоции «в реальном времени».
Вот некоторые основные методы и техники гештальт-терапии.
Имитационная практика
В такой ситуации клиенту предлагается вспомнить человека, с которым связан незакрытый гештальт, и провести с ним мысленный диалог. Здесь важно произнести все невысказанные слова и осознать связанные с ними эмоции.
В процессе имитационной практики клиенту нужно «пережить» три фазы:
- воссоединение;
- конфронтация;
- прощание.
Когда принцип замкнутости будет достигнут, человек должен ощутить облегчение.
Принятие личной ответственности
В ходе гештальт-терапии акцент делается на «Я-формулировки». То есть, описывая болезненные моменты в прошлом, клиент подчеркивает не только то, что были сделано другими, но и то, что ему самому чувствовалось и говорилось.
Не пропуститеНе пропустите
Таким образом, это позволяет клиенту вырваться из роли жертвы обстоятельств, осознать свою ответственность и начать более активно действовать в будущем.
Пустой стул
В этой технике, так же как и при имитационной практике, используется внутренний диалог. Как видно из названия, клиент ведет его с пустым стулом, на котором может представить не только другого человека, но и какую-то часть своей личности, чтобы узнать ее получше, или решить внутренний конфликт.
Гештальт-терапевт может применять и другие методики, пока они:
- способствуют осознанию;
- возникают в процессе диалога и феноменологической работы;
- соответствуют этическим принципам психотерапии.
Источники и литература:
1) Leung GSM, Khor SH. Gestalt intervention groups for anxious parents in Hong Kong: A quasi-experimental design. J Evid Inf Soc Work. 2017
2) Brownell, P. (2016). Contemporary Gestalt therapy. In D. J. Cain, K. Keenan, S. Rubin (Eds.), Humanistic psychotherapies: Handbook of research and practice (p. 219–250). American Psychological Association
3) Heidari S, Shahbakhsh B, Janjoo M. The effectiveness of Gestalt therapy on depressed women in comparison with the drug therapy. Journal of Applied Psychology Behavioral Science. 2017
4) Saadati H, Lashani L. Effectiveness of gestalt therapy on self-efficacy of divorced women. Procedia — Social and Behavioral Sciences. 2013
5) Кнеж Р., Гудель Л., Свешко-Визентин Х. Научное письмо: гештальт-терапия в амбулаторном лечении пограничного расстройства личности: отчет о случае. Афр Ж Псих.
Вопросы по теме
Как гештальт подход может помочь в повседневной жизни?
Гештальт-подход помогает людям осознавать свои чувства, желания и действия, что может привести к улучшению межличностных отношений и более эффективному решению проблем. Например, благодаря практикам осознанности можно лучше понимать свои эмоциональные реакции в конфликтах, что позволяет находить более конструктивные пути для их разрешения.
Каковы последствия незавершенных гештальтов в жизни человека?
Незавершенные гештальты могут привести к эмоциональному дискомфорту, стрессу и даже психосоматическим заболеваниям. Человек может чувствовать себя подавленным, испытывать чувство вины или разочарования, что в свою очередь влияет на его поведение и отношение к окружающим. Закрытие таких гештальтов помогает восстановить внутренний баланс и снизить уровень тревожности.
Можно ли самостоятельно закрыть гештальт или лучше обратиться к специалисту?
Закрытие гештальта возможно и самостоятельно, если человек активно работает над осознанием своих эмоций и ситуации, однако иногда требуется поддержка специалиста. Психотерапевт может помочь глубже разобраться в проблеме и предложить эффективные инструменты для завершения незавершенных процессов, особенно если они связаны с травматичными событиями.
